瑜伽頸椎病保健操怎麼做 各種式樣可供選擇

當今社會不管是腦力勞動還是體力勞動工作者，大多數都無法避免頸椎不適的發生。據調查，有百分之五點九的電腦相關工作人員，其中白領為典型，以及長期以坐姿處於工作崗位的計程車司機等，他們都是頸椎病患病率極高的人群。同一症狀可以有許多的解決方案，今天就介紹一套簡便的瑜伽頸椎病保健操，以便在日常的生活中最頸椎進行保健。

瑜伽頸椎病保健操有幾種樣式，牛面式、金剛魚式、哈巴狗式等都是常見的瑜伽頸椎病保健操樣式。以下作詳細介紹瑜伽頸椎病保健操的操作方法。

1.牛面式

有矯正頸椎、脊柱作用的牛面式在堅持操作之後不僅嫩能夠通過對胸部的擴張，而且能夠放鬆肩關節。動作要領為，雙腿交叉坐在地板上，調整雙膝成一條直線，保持雙腿交叉的姿勢，屈膝跪坐；接著雙手相扣於身後，可以稍微用力，繃直後背。如果一開始柔韌性達不到這個標準，可以雙手抓一條毛巾，減少雙臂拉伸的強度。

2.哈巴狗式

要治療頸椎病自然需要針對性鍛煉頸椎，而烏龜式則是主要鍛煉頸椎的花式，其中又是針對其靈活性所設計。對於愛美的女性來說，需要關注的是它還能夠塑造脖子的線條，對於雙下巴人士來說也可以說是福音。動作要領，雙腿繃直分開，作俯臥撐姿勢雙手撐地，保持背部繃直。接著吸氣對應雙手垂直、頭部上抬動作；反之，頭抵地面，肘關節、雙腳為支撐點，保持身體伸展姿勢。

3.金剛魚式

首先以跪坐的姿勢保持，把雙手分別放在左右大腿，保持呼氣狀態讓身體後仰彎下，直到頭頂接觸地面，此時將雙手合十置於胸前。

頸椎病的保健應該滲透在日常的護理之中，瑜伽頸椎病保健操簡單容易操作，而且不必疲於奔波到室外，是非常簡便的保健頸椎的方式，大家不妨一試。