減肥食譜一周瘦10斤 適合冬季的一周減肥食譜
減肥食譜一周瘦十斤:週一 三色冬瓜絲
原料：冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
調料：鹽少許、味精少許、沙拉油少量、澱粉
做法：
1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
減肥食譜一周瘦10斤：食材 冬瓜
推薦理由：
冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若帶皮食用，消水腫的效果更好。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
減肥貼士：
在開始減肥的時候你可能擁有雄心壯志，但減肥不光要有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計畫，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥才能長久。
減肥食譜一周瘦十斤:週二 韭菜炒黃喉絲
原料：韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料：鹽少量、味精少許、橄欖油、澱粉
做法：
1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
2、用沸水將全部原料焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成
減肥食譜一周瘦10斤：食材 韭菜
推薦理由：
韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質，還含有大量纖維，韭菜能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
減肥貼士：
不能隨心所欲放開吃的日子，你可能難熬。不妨多看看明星模特的寫真，看看她們都能穿上XS碼的衣服，激勵自己。你減肥成功後也會更有氣質，可以穿XS碼的衣服盡顯身段!給自己打氣，一定要堅持下去喲!
減肥食譜一周瘦十斤:週三 海帶燴雞柳
原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑
調料：鹽、味精、橄欖油、高湯、澱粉
做法：
1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入蔥末、薑末炒香，加高湯，並放入全部原料燴3分鐘，調味後，用澱粉勾芡，一盤海帶燴雞柳就做好啦。
減肥食譜一周瘦10斤：食材 海帶
推薦理由：
海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它含有的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管的沉積，減少人們患心血管病的風險，堪稱消脂減肥的佳品。
減肥貼士：
減肥已經3天了，除了儘量少吃，你還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶。綠茶可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，別懈怠!告訴自己，你一定能成功!
減肥食譜一周瘦十斤:週四 白蘿蔔燒墨斗魚
原料：白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑
調料：鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉
做法：
1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。
2、墨斗魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許底油，先放蔥末、薑末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調味後勾芡，即成一盤白蘿蔔燒墨斗魚。
減肥食譜一周瘦10斤：食材 白蘿蔔
推薦理由：
白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、止咳等功效。白蘿蔔還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，減輕現代人患心血管疾病的風險，同時還非常利於減肥。
減肥貼士：
對任何事都不要輕言放棄，你堅持過了那段艱難時期情況可能就會好轉不少，減肥也是一樣。實在想吃甜食的時候可以吃點酸的東西。酸味可以影響你的味蕾，減少你的甜食的渴望。一片檸檬或酸橙，一片泡菜都是不錯的選擇。
減肥食譜一周瘦十斤:週五 綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、薑
調料：鹽、味精、沙拉油、澱粉
做法：
1、鱔魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
3、鍋內放少許油，下入薑絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，完成!
減肥食譜一周瘦10斤：食材 綠豆芽
推薦理由：
綠豆芽適合製作家常菜，涼拌或烹炒，都各有風味。綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂，對冬季減肥非常有益。
減肥貼士：
減肥者的皮膚容易無光澤，在實行一段時間的減輕飲食攝入的對策後，皮膚可能不如以前水嫩有光澤了。快為自己泡上一盅美容茶——玫瑰花蕾、小朵野菊……讓肌膚在氤氳的香氣中，重煥光彩。
記住：減肥期間要特別重視養顏噢!
減肥食譜一周瘦十斤:週六 木耳炒百葉
原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、薑
調料：鹽、味精、沙拉油、澱粉
具體做法：
1、將木耳用溫水泡發開來，再洗淨，切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。薑切片，待之後用。
2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的過一下。
4、鍋內放少許油，加薑片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
減肥食譜一周瘦10斤：食材 木耳
推薦理由：
木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制冬季發胖。
減肥貼士：
減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑。比如：葡萄柚、草莓、蘋果。
減肥食譜一周瘦十斤:周日 枸杞菠菜粥
材料：糙米飯(100g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g，去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、薑5片(10g)做法：
1.鍋內加水，放入薑片、白飯、菠菜。
2.大火煮沸之後，轉小火續煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。
減肥食譜一周瘦10斤：食材 糙米
推薦理由：
糙米屬於高纖維的五穀雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強你的飽腹感。
另外，這是一份粥品，粥類是非常適合在冬天的時候食用，能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝。是一道非常不錯的冬季減肥食譜。
減肥貼士：
減肥工作進行到一周的尾聲，這一周一定有很多收穫吧，把自己的感想寫進減肥周記吧，告訴自己很棒。減肥已經堅持一周啦，下階段可以繼續努力!