水煮蛋減肥法該怎麼做 踐行水煮蛋減肥法必做到這四點

水煮蛋減肥法怎麼做效果更好

1、把握煮雞蛋的時間

水煮蛋減肥法中，最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋並不是煮的時間越長越好，煮沸時間過長的雞蛋，在人體內消化需要的時間更長。所以要想要有好的減肥效果，雞蛋最好是用冷水下鍋，煮沸5-7分鐘。這樣才能保證雞蛋營養不會流失，人體吸收更快。

2、搭配其他食物

水煮蛋+優酪乳：雞蛋和優酪乳都能促進腸胃蠕動，幫助消化，緩解便秘，起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和優酪乳的搭配可以很好的增加飽腹感，減少食物的攝入，讓熱量攝入變少從而達到減肥瘦身效果。

水煮蛋+黃瓜：新鮮的黃瓜中含有丙醇二酸，可以印製糖類轉化為脂肪，同時還有豐富的纖維素，能促進腸胃的蠕動，促進排便。在吃完水煮蛋後食用黃瓜即能補充水分，又可以增加飽腹感，減肥效果也是極好。

水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的，一般使用水煮蛋減肥法時，以水煮蛋為主食，再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以產生飽腹感，營養成分也都沒有丟失，再加上可以利用蔬果中的纖維幫助效果排毒，起到減肥效果。

3、搭配運動減肥

在使用水煮蛋減肥法時，雖然是以水煮蛋為主的飲食減肥，但是也不用忘記搭配相應的運動來增強減肥效果。不要選擇激烈的運動，最好是進行一些比較輕鬆的有氧運動，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車等。

4、每次時間控制在兩周內

水煮蛋減肥法是需要每天都吃水煮蛋的，但是吃多了水煮蛋可能會引發腸胃副作用，導致便秘的情況。因此一次水煮蛋減肥的時間最好是控制在兩周內，隔一段時間再進行下一次，一個月進行一次為好。

水煮蛋減肥法一周食譜

週一

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或綠茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

週二

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個、菠菜和番茄各1份、綠茶1杯。

晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份，切記份量不能太足。

週三

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個、番茄和菠菜各1份、綠茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

週四

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個、菠菜1份、綠茶1杯。

晚餐：羊排1份、芹菜和黃瓜各1份、番茄1份

週五

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2個、菠菜1份、綠茶1杯。

晚餐：水果沙拉1份、魚肉1份、低卡土司1片、綠茶1杯。

週六

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、綠茶1杯。

周日

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。