睡眠不好 經常做夢怎麼辦

人們常常會誤以為睡眠不好和經常做夢是兩回事。實際上經常做夢是睡眠不好的一個體現。睡眠幾乎佔據了人一生三分之一的時間，經常做夢意味著你將近三分之一的人生都過得不好。為了讓大家擁有更美好的人生，下面我們來深入探討一下“多夢”這個問題。

◆ “多夢”現象為什麼會產生?

你是不是以為睡眠就是 “閉眼-睡著-睜眼”?可沒這麼簡單。

現代醫學研究表明睡眠要經歷4-5個週期：淺睡眠1期-淺睡眠2期-淺睡眠3期-深睡眠-快速動眼期。這個幾個週期是不斷迴圈的，如果沒有打擾，快速動眼期結束後人們會回到深睡眠階段迴圈下去。

夢一般是在快速動眼階段出現。在這一時期大腦被強烈啟動，尤其是大腦邊緣系統的杏仁核和前扣帶皮層非常活躍，夢由此產生。如果沒法順利從快速動眼期過渡到深睡眠，則會出現多夢，降低睡眠品質。

◆ 多夢引起的睡眠品質差有哪些危害?

睡眠品質差會造成很多短期和長期危害。

短期危害有：容易暴飲暴食、更易發生車禍(睡眠品質差會影響雙眼協調度和手腳反應度)、皮膚變差、情緒失控、注意力減弱、記憶力下降、，免疫力下降等。

長此以往還會產生長期危害，包括：中風的風險增加4倍，肥胖症、腸道息肉、乳腺癌的風險增加，心血管疾病和糖尿病的危險上升，男性精子濃度會降低29%。

此外夢境還反映了做夢者的心境，多夢的人更容易患上憂鬱症。

◆ 如何避免多夢，保障睡眠?

1、 放鬆心情

人偶爾做夢是非常正常的。許多人會不自覺地把夢裡發生的事情作為對人生的預測，從而增加自己的壓力。心理學家認為夢是多元的，可能包含著做夢者的人際交往和情緒反應。放鬆自己的心情，平和心境，避免過多的負面思緒，就能有效避免多夢。

2 、睡前避免食用刺激性食物

許多人認為睡前喝點小酒能夠幫助睡眠，其實這個觀點並不夠深入。酒精表面上會讓人更快入睡，實際上它反而會抑制你進入深度睡眠狀態。

要想保證睡眠品質，應該在睡前避免攝入酒精、煙草、咖啡等物質。

3 、避免過度午睡

現在流行一句話“中午不睡，下午奔潰”，適當的午睡能夠緩解大腦疲勞，提高工作效率。但午睡時間若過長，一方面容易讓人昏沉提不起注意力，另一方面還會造成晚上失眠。健康的午睡時間應該保持在40分左右。

4 、多做運動

多做運動不僅能改善體質，而且還有助於夜晚入睡。但是運動也要看時間，睡前兩小時不建議劇烈運動，否則反而會加重失眠。

5 、保證舒適的睡眠環境

睡覺時應避免房間溫度過高或太涼、避免太過潮濕或乾燥。保持一個良好舒適的睡眠環境能夠最大限度保證您的睡眠品質。

擺正心態並用科學的方法認真對待“睡眠”， 多夢的困擾便不會再有。睡眠讓人生更美好!