肚子上的贅肉怎麼減 三方面入手全面擊退小肚腩

肚子上的贅肉怎麼減：日常生活中注意這些

1怎麼減肚子上的贅肉：良好的坐姿

如果你是學生党辦公族，那麼請保持端正的坐姿。坐姿不端正不僅更易感覺疲勞，還容易導致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態更佳，也有利於消耗脂肪。

可是再好的坐姿都不能保持太長時間，怎麼辦呢?我們可以利用番茄工作法來休息，每坐45分鐘左右就站起來活動或者做一些拉伸。如果可以，還是儘量避免坐著。

2怎麼減肚子上的贅肉：飯後活動很重要

很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法是對減肥很不利的。有研究表明，脂肪在飯後更容易囤積。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉。

但是立刻起來運動也是不對的，可以坐5—10分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。

3怎麼減肚子上的贅肉：養成收腹習慣

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合瑜伽行者的腹式呼吸法(吸氣時讓肚子最大限度膨脹，呼氣時使肚子最大程度收緊），讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人哦。

4怎麼減肚子上的贅肉：保證排便順暢

要減肚子，首先要養成好的排便習慣，至少每天一次，如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話，容易引起便秘和肚子脹氣，忍習慣了還有可能形成慣性便秘。體內的毒素廢物排不出去的話，全都堆積在腹部，自然而然地，小肚腩也就形成了。

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肚子上的贅肉怎麼減：飲食注意這幾點

1怎樣減肚子上的贅肉：飯前半小時吃蘋果

我們都有這樣的體驗，肚子餓的時候吃個蘋果會感覺很飽。這是因為蘋果含有的一種特殊果膠，這是一種可溶性的纖維質，到了腸道後可以很大程度上填滿腸道，所以我們很快就產生了飽腹感。飯前吃個蘋果能有效地減輕我們對正餐的食欲。

2怎樣減肚子上的贅肉：選擇優質蛋白

當你想吃肉時，記得儘量選擇瘦肉、魚和家禽的肉，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒，很適合冬季減肥的你食用。

3怎樣減肚子上的贅肉：多吃些豆類

豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，豆類對於吸收體內水分很有好處，有利尿排汗的作用，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類食物還可以有效地減少對碳水化合物的渴望，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的作用。記住，把豆類作為主食也是相當不錯的飲食減肥方法哦。

4怎樣減肚子上的贅肉：拒絕酒精

不難發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然攝取少量酒精是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。這麼高的能量攝取過量的話很容易使人發胖，特別是腹部。

酒是液體麵包的說法也正是因為熱量高而來的。

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肚子上的贅肉怎麼減：保持運動習慣

1怎樣減肚子上的贅肉：呼啦圈或跳繩

平時在家輕鬆的時候，就做做瘦腹小動作吧，呼啦圈和跳繩都是不錯的，動作協調的轉呼啦圈或跳繩運動能讓腹部肌肉得到充分伸展，還能有效燃燒腰腹部的脂肪。

注意，轉呼啦圈不可超過30分鐘，因為長時間的呼啦圈運動是會對內臟器官不好，做得過久第二天腰間會有很酸疼的感覺。不過也要堅持20分鐘才有減肥效果哦，這也是很多明星的減肥秘訣呢。

2怎樣減肚子上的贅肉：卷腹

睡前花幾分鐘來做卷腹對消除腹部贅肉是很有用的。卷腹堪稱改良版仰臥起坐，因它很大程度上避免了盆骨前傾的人做仰臥起坐時的錯誤，能更好地鍛煉到腹部肌肉。

一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作品質。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。

卷腹要點：

①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。

②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。

③發力時把自己想像成一隻蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。

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