經期減肥最快秘笈 讓你在生理期練就好身材
經期減肥之瑜伽法
一、直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規則:
1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。
特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想像自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規則:
1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,儘量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
2.右手繞過右膝,儘量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。
3.儘量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。
特別塑造:把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。
三、L型姿勢
針對部位:腹部、腰、臀部、後背。
練習規則:
1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然後儘量轉向身體一側,並保持長一點時間,然後慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。
輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時,每週練習3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,並且絕不要欺騙自己。
四、側伸姿勢
針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規則:
1.直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平。
2.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。
特別塑造:儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
五、俯臥姿勢
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿
訓練規則:
1.臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
2.使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
六、提臀姿勢
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓練規則:
1.平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手儘量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、半倒立姿勢
針對部位:肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
訓練規則:
1.開始動作和第8節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,想像著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。
特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀幹和腿在一條直線上,與地面垂直。
經期減肥之日常法
1、做足部SPA
經期時,人的體內細胞和組織會處於張開狀態,這時做足部SPA,能更快地幫你排出體內毒素,更快瘦身。美國紐約大學的研究還發現,如果在在月經期間第一天做足部SPA,可使排毒速度增加9%~15%,並有效減少經痛!
2、補充足水分
月經期,女性的荷爾蒙水準會迅速上升,這時你的皮膚會變得細膩、光滑,毛孔也會縮小甚至消失。此時為皮膚補充足量的水分,水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經結束後,你看上去還是一樣水靈動人!
除了肌膚的補水外,喝充足的水分也是非常重要的,能夠幫助身體達到排毒的效果呢!如果是月經期間不舒服,紅糖水是非常有用的。
3、盡享甜食不長胖
曾經當初讓你不敢碰觸的眾多甜食霜淇淋、多納圈、水果糖……此時你可以放開肚皮使勁吃了,要知道,月經第1天,人體的糖分代謝速度比平時高16%,在第 2~3天, 糖分代謝速度可在原基礎上再提高一成!最重要的是,晚餐你也不用擔心啦,月經時期晚上的燃脂速度一點不比白天慢!
4、美美地被按摩
其實理論上來說的話,月經期不能享受按摩,因為按摩師指尖的力度會讓你身體受壓,影響血流運行。但是其實只要不要讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓,你就不用擔心健康問題。
由於經期的燃脂速度特別快,此時按摩的話,瘦身效果會更好。如果適當的按摩胸部,還會有很好的塑形豐胸效果呢。