怎樣減肚子上的贅肉最快最有效 全方位消除腹部贅肉秘笈

怎麼減肚子上的贅肉最快：管住嘴

1少吃高澱粉食物

不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。

澱粉是高熱量的載體，其本身並不會使人發胖，但如果攝入澱粉過量，熱量就多的消耗不完，多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

2注重蛋白質攝入

較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養，高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以儘量選擇這些品類。

3多吃豆類

豆類含豐含蛋白質和纖維，能夠吸收人體裡多餘的脂肪。

怎樣減肚子上的贅肉最快最有效：從生活習慣抓起

1上課或上班路上多走路騎車

走路時，可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時候，用力地縮小腹，結合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實更實。

2上課或上班時刻收腹

上課坐著或上班坐著時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。

隨時做做收腹運動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。

坐在椅子上號可以做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，在公司也不會影響他人辦公，注意抬的時候輕 點，放腿的時候也慢點，此動作控制肌肉離心收縮，能使腹肌做功。

3回到家中做卷腹或平板支撐

卷腹和平板支撐講究技巧，具體可參考:這些運動減肚子贅肉。介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運動的要點。

4飯後站立

吃完飯後不要馬上坐沙發，要站立半小時。

看電視的時候，多扭扭腰，還可以多喝優酪乳，很多減肥專家和營養師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係，優酪乳中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯優酪乳，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。

5做家務時不用吸塵器

做家務時收腹，對於懶人來說，做家務是很好的減肥運動，多幹重活累活就對了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多幹活多動起來，才會流很多汗，排掉身體裡的毒素。

6做完家務後快走

做完家務，我們可以去樓下散散步，聽說過一個暴走計畫，其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運動場所，按照標準競走的姿勢走起來，來回快走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。

7洗澡時利用粗鹽減肥

洗澡時，用粗鹽減肥法瘦腹部。

粗鹽減肥促進皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀，然後將其塗在腹部。過十分鐘後，用熱水把鹽沖乾淨，也可以多加幾次按摩後再沖洗，最後才開始洗澡。

如果皮膚比較敏感，可以網購沐浴鹽，質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。

怎樣減肚子上的贅肉最快最有效：運動

1有效減肚子上的贅肉：體轉

體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各五十次。轉體時兩腿不動，轉體幅度必須要大，直腰，頭頸要上頂。

2有效減肚子上的贅肉：前下腰

前下腰：兩腿分開直立與肩寬，上體向下體折疊，然後立起。膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做五十次。次數根據自身適應情況逐漸遞增。

3有效減肚子上的贅肉：貓式

1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

2. 用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近;

3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;

4. 把1到3的步驟重複3到5次，最後整理好呼吸結束。

4有效減肚子上的贅肉：平板支撐

平板支撐有四個要點： 1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。

2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放肘尖上。

3.在兩個手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

4.任何時候都保持身體挺直。

5.不屏息，深呼吸。

5有效減肚子上的贅肉：按摩

按摩是一種最常用腹部減肥法，配合按摩霜針對腹部做揉捏動作不僅瘦肚子還能滋潤肌膚。

動作規範即是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右 側，後左側，各按摩三十到五十下，，每天都要按摩1輪。

按摩以促進腸蠕動，減少腸道對營養過多的吸收，促進血液迴圈，使多餘的水分和廢物排出體外。