女人如何保養子宮 不妨試試做瑜伽

瑜伽受到了越來越多人的歡迎，尤其是女性，女性練瑜伽是有很多好處的，其中一個好處就是可以保養子宮。子宮作為女性重要的身體部位，自然需要多加保養。那麼接下小編就為大家介紹幾種有助保養子宮的瑜伽動作，供大家參考。

女人如何保健子宮？不妨試試做瑜伽

動作一、貓式

1、桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2、呼氣時，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

3、吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

4、重複2~3步。

作用：此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內臟的脂肪，幫助子宮回位。

動作二、犁式

1、雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。

2、緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3、維持身體平衡，保持呼吸五次。

4、重複上述動作。

作用：此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

動作三、花環式

1、蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。

2、上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。

3、保持上述動作5個呼吸。

4、之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。

作用：此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液迴圈。

動作四、半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

2、將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

3、保持呼吸6~10次，而後換另一側。

作用：此動作有益於保養卵巢和子宮，促進卵巢血液流通，調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

女性練瑜伽的十大注意事項

1、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。

前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

2、癲癇、大腦皮質受損者不宜練瑜伽。

瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。

3、飯前飯後一小時內不練習瑜伽。

在練習瑜伽的時候，一定要注意不能在太飽的時候練習。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

4、情緒波動不宜練習瑜伽。

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

5、有血液凝固疾病、血液凝固病者，防止練習瑜伽。

對於一些身體有血液方面疾病的人來說，不適合練瑜伽。瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

6、骨質疏鬆症者，練習要小心。

骨頭的硬度對於練瑜伽也是很有必要注意的一個事項。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

7、脊椎滑脫、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。

瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

8、上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，大概不適合練習瑜伽。

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

9、懷孕婦女練習瑜伽要小心。

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽。

10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。