4大壞習慣讓新陳代謝變慢

現實中，人體新陳代謝速度會隨著年齡增長逐漸減慢。研究發現，過了30歲，新陳代謝每10年就降低5%，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。雖然我們不能與時間對抗，但遠離下面這些不良生活習慣，就能讓新陳代謝運轉地更合理。

4大壞習慣讓新陳代謝變慢

久坐不動

懶惰已成為長壽的剋星。研究發現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。專家表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。上班族最好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等；久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

睡眠不足

許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

不勤洗手

一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。

吃果蔬不認真洗

受農藥污染食品裡所含的有毒物質，攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再沖洗，葉菜最好多沖幾遍。

促進新陳代謝的方法

1、補充蛋白質

蛋白質對於加速新陳代謝和減肥都是非常重要的。人體每天都必須攝入一定量的蛋白質，以維持體內新陳代謝的平衡。但須注意不能過量，否則將會造成脾臟負擔和脂肪的堆積。

2、常喝綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內腎上腺素的水準，從而加快新陳代謝速度。

3、早餐必須吃

每天吃早餐的人的新陳代謝能力遠遠大於那些不吃早餐的人的新陳代謝能力。因為不吃餐，容易造成過度饑餓，從而產生對食物的極度渴望，這勢必導致人們作出錯誤的食物選擇，進食量失去控制，最終攝入更多的熱量，影響新陳代謝速度。所以，我們必須每天都吃早餐，而且還要適量。

4、少吃多餐

少吃多餐是加速新陳代謝的良好方法。如果你一次性攝入太多的食物，會造成腸道和脾胃負擔過重，影響新陳代謝的正常運作速度。建議你可以將食物細分成幾個不同時間段來吃，這樣不但有助於消化，也更有利於加速新陳代謝。

5、多喝水

多喝水是加快新陳代謝最簡單、最便捷的方法之一。人體一旦缺水，就容易引起機體活動水準下降，減緩新陳代謝速度。因此，我們每天必須攝入足夠量的水，以確保新陳代謝功能正常運作。水不比電解質飲料，其對人體不會產生任何的副作用。另外，水還可以幫助讓我們攝入體內的食物更易被消化掉，當一些纖維食物被消化後，新陳代謝速度也隨之增強。