8事項拉丁舞入門者需重視

導語：拉丁舞是有氧舞蹈的一種可以充分的鍛煉人們的身體，現在的人們不學習拉丁時不知道重視注意事項，導致了在練習的時候身體受到了傷害。在練習拉丁時需要注意哪些?

1.上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。

2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

3.下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。

所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這3個特徵，將多元化的個性融會到肢體語言中，真不是件易事。

其他需要注意的：

1.女士若為長髮應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。

2.服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長於膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。

3.注重禮儀，男士要先向女士發出邀請，女士應還禮。舞蹈結束後，一定要答謝觀眾，男士還應將女士送回。

4.初學者不要急於跳合舞，不要急於接觸花步，以免受傷。

5.跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬。

6.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續;

7.避免扭腰過猛，應以感覺適當為准;

8.若發生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。

有些健身者身體各個關節太緊張，這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放鬆，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之後再加上手臂的動作。

此外，拉丁健身操對動作的協調性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放鬆，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。

男人也性☆禁☆感 健身房裡跳拉丁舞

跳拉丁舞時，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續轉動，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。

很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線，不過，要想在腹部出現漂亮的Y形肌肉線條，只靠每週跳兩三次舞是不夠的。

而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果，健身教練列出下面三個普拉提動作以供平日練習，既能增加腰腹力量，讓舞姿更優美，又能去除腹部贅肉。

拉丁舞的精髓

作為多民族的拉丁美洲，混雜的文化背景融合成舞蹈中表現方式的多元化。據介紹，在跳拉丁舞時，人的狀態應分成三部份。

上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現;身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這三個身體特徵，將多元化的性格熔煉到肢體語言中，真不是件易事。

拉丁舞的三要素

靈魂：當舞步移動時，不是單純只有腳步的移動，而是要以身體的動作來代領腳的移動，同時移動後的姿勢應以身體由內而外不斷的延伸。

性☆禁☆感：拉丁舞所表達出的肢體語言必須是性☆禁☆感的，大部份的舞種皆表現出二人互相吸引或互相勾引的動作，因此在表現上應通過音樂的控制、臉部表情、眼神及身體動作來表達，教練會一遍一遍地強調：“一定要很性☆禁☆感!拉丁舞是非常性☆禁☆感的舞蹈。”

平衡：所有的平衡動作皆由身體中心向外發出，在連續旋轉時，速度應由慢漸快再漸慢，重心在張開的雙足之間，不可太前或太后，腳部的移動不可過大或過小，而失去平衡，應不斷的練習找出適當的步位。

適合的服裝

因為不是表演，所以別像電視節目裡那樣就是了，做運動時你穿什麼?要不怕出汗的，或者出汗的時候你可以隨便脫掉一件再一件，當然緊身的衣服更能表現肢體的動作。

至於鞋子，只要感覺舒服，活動方便就可以，初級階段，最好平底，除非你喜歡踩著高跟鞋辛苦上一個半小時。