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8事項拉丁舞入門者需重視

導語:拉丁舞是有氧舞蹈的一種可以充分的鍛煉人們的身體,現在的人們不學習拉丁時不知道重視注意事項,導致了在練習的時候身體受到了傷害。在練習拉丁時需要注意哪些?

1.上半身,尤其是肩部應巍然不動,體現了西班牙人的高貴,是拉丁舞中白人文化的精髓體現。

2.身體中部,包括腰部和胯部應盡情地扭動,彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

3.下半身,腿和腳的動作起源于印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。

所以要跳好拉丁舞,必須好好體會這3個特徵,將多元化的個性融會到肢體語言中,真不是件易事。

其他需要注意的:

1.女士若為長髮應盤頭,不要散發,可戴少許飾物,但不能過大。

2.服裝一般以緊身的為好,男士以黑色為主,女士著短裙,不應長於膝蓋,以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋,但在訓練時以舒適為宜,最好是平底。

3.注重禮儀,男士要先向女士發出邀請,女士應還禮。舞蹈結束後,一定要答謝觀眾,男士還應將女士送回。

4.初學者不要急於跳合舞,不要急於接觸花步,以免受傷。

5.跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸,防止動作僵硬。

6.在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻後再決定是否繼續;

7.避免扭腰過猛,應以感覺適當為准;

8.若發生以下情況,如腿部疲勞、身體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等,可停止練習。

有些健身者身體各個關節太緊張,這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放鬆,如果遇到有的動作比較難做時,可以把動作分步練習,先學腳下的動作,學會之後再加上手臂的動作。

此外,拉丁健身操對動作的協調性要求很高,健身者在鍛煉時心情一定要放鬆,不要有恐懼感,不要怕動作做不好被人嘲笑。



男人也性☆禁☆感 健身房裡跳拉丁舞

跳拉丁舞時,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收緊背部肌肉,想做出漂亮的連續轉動,身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。

很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線,不過,要想在腹部出現漂亮的Y形肌肉線條,只靠每週跳兩三次舞是不夠的。

而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果,健身教練列出下面三個普拉提動作以供平日練習,既能增加腰腹力量,讓舞姿更優美,又能去除腹部贅肉。

拉丁舞的精髓

作為多民族的拉丁美洲,混雜的文化背景融合成舞蹈中表現方式的多元化。據介紹,在跳拉丁舞時,人的狀態應分成三部份。

上半身,尤其是肩部應巍然不動,體現了西班牙人的高貴,是拉丁舞中白人文化的精髓體現;身體中部,包括腰部和胯部應盡情地扭動,彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

下半身,腿和腳的動作起源于印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。所以要跳好拉丁舞,必須好好體會這三個身體特徵,將多元化的性格熔煉到肢體語言中,真不是件易事。



拉丁舞的三要素

靈魂:當舞步移動時,不是單純只有腳步的移動,而是要以身體的動作來代領腳的移動,同時移動後的姿勢應以身體由內而外不斷的延伸。

性☆禁☆感:拉丁舞所表達出的肢體語言必須是性☆禁☆感的,大部份的舞種皆表現出二人互相吸引或互相勾引的動作,因此在表現上應通過音樂的控制、臉部表情、眼神及身體動作來表達,教練會一遍一遍地強調:“一定要很性☆禁☆感!拉丁舞是非常性☆禁☆感的舞蹈。”

平衡:所有的平衡動作皆由身體中心向外發出,在連續旋轉時,速度應由慢漸快再漸慢,重心在張開的雙足之間,不可太前或太后,腳部的移動不可過大或過小,而失去平衡,應不斷的練習找出適當的步位。

適合的服裝

因為不是表演,所以別像電視節目裡那樣就是了,做運動時你穿什麼?要不怕出汗的,或者出汗的時候你可以隨便脫掉一件再一件,當然緊身的衣服更能表現肢體的動作。

至於鞋子,只要感覺舒服,活動方便就可以,初級階段,最好平底,除非你喜歡踩著高跟鞋辛苦上一個半小時。