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冬季調理腸胃吃8種食物

現如今,腸胃不好的人群越來越多。在冬季進補時,要怎麼吃才可以調理腸胃呢?有很多最常見的平民食物都具有調理腸胃的作用,都是可以多吃的。下面就來具體瞭解瞭解調理腸胃的食物都有哪些吧。

冬天調理腸胃吃8種食物

玉米。雖然我們最熟悉的是黃色玉米,但是玉米其實有很多種,每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維,當然這不是你猛吃的理由,因為裡面添加了很多奶油和糖。

蘋果。蘋果中除了富含豐富的維生素,其含有的纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用,對於便秘效果不錯。

腰豆。紅豆和腰豆是主要的食物原料。跟它們的近親一樣,幾乎我們吃的所有豆類都含有豐富的纖維,蛋白質和鐵。

黑豆。每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後,一定要記得多喝水。

豆腐。豆腐健腦的同時,還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不僅可以預防結腸癌,還有助於預防心腦血管疾病。

糙米。大米的口感更好,但是糙米的營養價值顯然要高得多,每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%,而增加兩次糙米的飲食之後,這個風險值將降低到11%。

全麥麵包。白麵包都用的是精磨過的麵粉,意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心,全麥麵包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料,所以將白麵包換成全麥麵包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話,你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

燕麥粥。燕麥含有葡聚糖,這是一種很特別的纖維,具有很好的降膽固醇作用,同時還可以提升免疫系統功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇),也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。

與此同時,調理腸胃的飲食應該怎樣安排呢?

冬天調理腸胃的飲食建議

不要空腹喝牛奶。很多人都聽說過睡前喝牛奶對腸胃有益的說法,其實睡前喝牛奶、果汁對養腸胃並無益處,特別是對反流性食管炎患者更是大忌。因為牛奶中的蛋白、脂肪和糖分等會引起腸胃酸分泌,長期如此在夜間空腹狀態下有可能對腸胃造成損傷,並加重反流症狀。本人平時喝牛奶,總會選在白天任何時段,這樣就不會傷腸胃了。

儘量少喝碳酸飲料。碳酸飲料是多數年輕人和白領比較熱衷的飲料,喝起來美味又解渴。但專家表示碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣,這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑,不宜大量飲用。在夏季白開水、涼茶等才是最解渴的健康飲料。

少吃鹽漬食品和夜宵。如今腸胃癌的危害極大。大量流行病學資料顯示長期高鹽飲食、食用黴變、煙熏和鹽漬食物都會增加腸胃癌發生的危險性。而抽煙、酗酒也是“幫兇”。“喜歡半夜吃夜宵也不是好習慣。我平時工作很忙,但不管忙到多晚我都不會吃宵夜。臨睡前進食會導致腸胃酸分泌,而且產生的熱量容易囤積。無論對腸胃、對人體都無益處。”

其實腸胃並非十分嬌氣。很多病人對自己的腸胃過分顧慮。但其實腸胃並不十分嬌氣。健康的腸胃有一道腸胃黏膜屏障,具有完善的自我保護作用。我要瞭解自己的腸胃部情況,因人制宜。比如:平時我也很喜歡吃辣的食物,但注意不在空腹時吃,以減少對腸胃的刺激。在健康狀態下,如果沒覺得不舒服吃點辣味美食也無妨。

最後,再來看看日常調理腸胃還要怎麼做吧。