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什麼運動最健身 選擇適合自己的運動方式

導讀:現代人對生活品質要求高,每到休息時健康房、瑜伽館裡都是奔健康而去的人,那麼什麼樣的養生運動最好呢?四季養生網小編推薦大家選擇適合自己的運動方式。

有氧無氧對對碰 什麼樣的養生運動最好

有氧運動:也稱有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。它的特點是運動強度較小,持續時間較長,能增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,消耗體內脂肪,是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。

無氧運動:在運動過程中,由於運動劇烈,運動中所需要的氧不能滿足機體的需要,這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足,因此會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關節酸痛。它的特點是運動強度大,持續時間短,屬於劇烈的競技運動,不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。