孕婦吃什麼好 孕期飲食技巧和重點營養選擇

還在堅持工作的孕媽媽來說，很容易餓又嘴饞，其實只需要準備一些營養飲食就可以解決問題。但是對於處於特殊時期的懷孕媽媽而言，如何選擇與如何避免一些飲食顯得至關重要。

懷孕早期：

懷孕期間的胎寶寶的甲狀腺組織、耳朵、眼睛、以及腎臟、四肢等開始發育，身體的內部的組織結果開始逐漸形成，神經系統也漸漸發展，性別也開始得到確認，大概過了三個月之後，一些類似於肺，腳趾，手指甲之類的正常身體特徵也開始慢慢成長起來。

重點營養選擇：

飲食最重要的講求的是均衡，同時注意鈣、鐵、銅以及維生素A的補充，相關的食物為蔬菜、蛋、魚、一部分的動物內臟、魚肝油;同時也可以逐步加強蛋白質、脂肪、維生素D的攝取，當然還有鎂、磷等這些微量元素，則主要從魚、蛋、奶、黃綠色蔬菜當中攝取;類似于胚芽米、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿蔔、豆類則可以補充豐富的維生素A以及維生素B1、B2等，這些都是必不可少的。

懷孕中期：

處於這個階段的胎寶寶在骨骼系統方面得到了進一步的發育，有較為明顯的呼吸運動，眼睛更是在這個時期完成發育。

重點營養選擇：

最重點的還是要將求營養的均衡選擇，在此基礎之上，補充一些含鈣、蛋白質、硫、氟的食物，增加飲食結構中的蛋、魚、奶、豆類、海產品類的比重，注意飲食中的魚類，骨質類食物和蔬菜的比例加強。

懷孕後期：

整個懷孕期到了最後的階段，胎寶寶的逐步加深神經系統的發育，有著明顯的皮脂腺活動，形成了完整的皮膚，胎寶寶的體重得到快速的增長。

重點營養選擇：

最需要強調的就營養的均衡，這是任何懷孕時期飲食的一個大前提，通過增加蛋、奶、魚、肉、蛋、綠葉蔬菜、維生素的飲食比例來提高鈣、鐵、蛋白質、脂肪、鉀、鈉、維生素D、煙鹼酸等的攝入。在這個時候懷孕媽媽還要知道一個飲食方面的小技巧，那就是少食多餐，這樣既能為胎寶寶的快速生長提供足夠的能量，又可以避免過快的體重增長。