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常被肩周炎困擾預防用這招!

肩周炎是常見的一種疾病,不僅是老年人朋友會出現肩周炎的困擾,很多的年輕人也出現了肩周炎的情況,最常見的症狀就是肩部疼痛,活動受限,那麼如何治療肩周炎呢?專家介紹,按摩是治療肩周炎的一個好方法。

常被肩周炎困擾?這樣做巧預防

肩周炎的症狀

肩部疼痛。起初肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

肩關節活動受限。肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯,隨著病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

怕冷。患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。

壓痛。多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

如何有效預防肩周炎

1、對健側肩積極預防:對已發生肩周炎的患者,除積極治療患處外,還應對健側肩進行預防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年後,健側肩也會發生肩周炎;約12%的患者,會發生雙側肩周炎。所以,對健側肩也應採取有針對性的預防措施。

2、加強功能鍛煉:對肩周炎來說,特別要注重關節的運動,可經常打太極拳、太極劍、門球,或在家裡進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

3、糾正不良姿勢:糾正不良姿勢,對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

4、功能鍛煉:爬牆鍛煉、體後把手、旋轉手臂鍛煉、搖膀子、推拿療法等。

5、注意相關疾病:注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病,患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀,肩關節活動範圍是否減小,並應開展肩關節的主要運動和次要運動,以保持肩關節的活動度。