瑜珈

天氣突然轉涼,你們應該這樣親近

寒冷的冬日蝸居在屋裡固然溫暖,但時間長了不知不覺也會覺得無聊。那不如叫上那個他一起來練情侶瑜伽吧,既可保暖健身又可以在纏纏綿綿的動作提高你們的親密指數,一舉兩得何樂而不為呢?

1、腳向上伸直姿勢

平躺地上,呼氣,讓同伴將你的單腳儘量抬高(後自然呼吸)。

兩腿、膝蓋儘量保持平直

如果腿筋太緊,腳就舉不高;背弓起就表示,腰部的肌肉緊繃

2、放鬆背椎姿勢

同伴先跪立在地上(貓式);兩手兩膝蓋打開與肩同寬。

另一人臉朝上,躺在同伴背部腰椎上(兩人背部腰與腰相對靠在一起),在上的人必須保持全身放鬆、頭部自然往後下垂、膝蓋彎曲、腳踩地。

在下的同伴確定兩人位置都正確,才開始接下來的動作

呼氣(收緊小腹),弓腰垂頭(腰、背部儘量往上弓)

吸氣,沉腰抬頭(腰部儘量下沉)做3-5遍。

3、彎曲脊椎姿勢

趴下、下巴頂地、兩手放在身體兩側、雙腳併攏保持平直,請同伴舉高你的雙腿(至極限)維持住5-8秒(逐漸增加)!

腳放下,頭側一邊(耳朵貼地),頸椎、腰椎放鬆休息,調勻呼吸,直到恢復;再三靠"治療腰痛"裡的[貓式]作兩次舒緩背椎的動作。

4、加強上腹部肌肉姿勢

趴在地上,下巴頂地,讓同伴壓住你的雙腳。

彎曲手臂、吸氣,用背肌、腰腹的力量,將背椎往上抬起。(維持姿勢時,自然呼吸)呼氣,放下休息(休息方式可採用小貓式)。

PS:跪坐,臀部坐在腳跟上,雙膝拼攏,額頭著地,雙手往前放平,放鬆肩、頸、腰椎、背我們稱之為[小貓式]。

5、兩人背對背坐在地上、手臂互勾。

在上的人兩腿彎曲/在下的人兩腳伸直。

6、(在上的人)吸氣,慢慢推直兩腳、頭身體後仰。

(在下的人)呼氣,身體下壓,兩膝蓋伸直(承受不住時;要讓在上的同伴知道,回到中間)。

回中間,兩人休息、調勻呼吸,再換另一人做。

7、兩人面對面坐在地上,彼此兩腳分開、腳掌互碰、手臂伸直、緊握住對方的雙手。

(吸氣的一方)身體、頭後仰(視對方後腳筋的承受度,要慢,才不會造成對方的拉傷)。

(呼氣的一方)身體往前、往下。

恢復休息,兩腳收回緩和一下腳筋,換邊再做。

8、兩腳分開站立,彼此腳掌側邊互靠、兩手(在下)互握、兩手(在上)互握住。

兩人的另一腳,膝蓋微彎、踩穩住地面後。

吸氣後呼氣,兩人同時側身往外推,重點放在脅腹部上(手臂、脅腹部要有拉扯感覺)。

休息一下,換邊再做。

溫馨提示:

情侶瑜伽是可借力達到事半功倍的效果。所以(初學同學)視雙方身體各部分柔軟度,逐步增加時間及彎度,不可一下推壓的太猛,造成“對方”受傷。