瑜珈

這種形狀的女人才是最完美的

凹凸有致的葫蘆型曼妙身材如何體現?細腰加豐滿的胸及緊致的臀缺一不可,用三效一體的瑜伽鍛煉身體吧,做個完美的葫蘆美女!

首先需要瞭解的:

1.這套操的前2個步驟有助訓練你的臀肌,後2個步驟有助伸展美胸,整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊!

2.注意所以瑜珈的動作都要配合呼吸來進行,才更能達到瘦身的效果。

第一式

左腿腿直立於地面,右腿腿彎曲置於左腿外側並盡可能向上放置,雙手併攏靠向左前胸,身體保持平衡,反方向重複。

第二式

兩腿伸直坐於地板,身體轉向右側,雙手撐地身體儘量上抬,髖部隨之側起,呼氣讓左腿慢慢抬高並轉向側後15度,保持30秒,反方向重複。

第三式

坐姿腿伸直,雙臂支撐在身體後頭向後仰,深呼吸,用臂力將身體抬起 雙腿保持伸展,儘量讓胸展開臀收緊,也可將一側腿放置令一側膝上,此動作可同時訓練胸、腰、臀。

第四式

坐於地板,右腿伸直左腿彎曲,右腳置於左腿外側並盡可能膝蓋向內併攏,吸氣 感覺力由脊椎向上頂,右臂平伸帶動胸向後展開 腰隨之向後側扭動,肩膀保持水準,反方向重複。