肥胖是怎樣造成的 這四個階段讓你越來越胖

隨著生活水準的提高、工作壓力增大，導致人們的運動時間越來越少，肥胖的人數也就越來越多。那麼你們知道有哪些特定的時期容易導致肥胖嗎?肥胖的原因又是什麼呢?怎樣可以去掉身上的肥肉呢?

肥胖和減肥往往是因果的關係，因為自己的身材肥胖，才會決定去減肥。但有時候錯誤的減肥方式不僅不會讓你的肉減少，還會讓你的肥胖加重。

肥胖的原因

1、減肥時期

例如，節食減肥就是不少人採用的方法，不吃食物或只吃素食，看似吸收的熱量減少能減肥，但新陳代謝減緩，熱量燃燒會變慢，為了保證營養，甚至需要進行增肥。可見節食減肥並不是適合每一個人。

更不用說，一些人減肥的心過切，想著越快越好，往往和身體對著幹，這樣會造成身體代謝出現紊亂，一旦堅持不了，就會出現反彈，出現越減越肥的情況。

2、年輕時愛吃油膩

飲食是造成肥胖主要原因，年輕的時候，不少人愛吃油膩食物，油炸雞腿、炸雞翅、炸薯片，這些食物非常美味，但是，食用過多會造成肥胖的發生。

在常見的食物中，油脂的熱量最高，食用油脂含量過高的食物，是非常容易造成肥胖的發生。還會演化出很多其它的病症，這些都需要大家注意。

3、工作時壓力大

生活節奏加快、工作壓力加大，很多上班族會感覺到神經繃得很緊。壓力大會刺激食欲、抑制消化，暴飲暴食成了常態。

面對壓力時，身體會產生應激反應，但當長期處於重壓之下，內分泌會開始反應，產生大量糖皮質激素，這種物質要是過多會促進食欲，造成食欲大開;同時，糖皮質激素還會和胰島素產生協同作用，容易造成腹部脂肪不斷囤積，造成體重增加。

4、睡眠時睡眠品質差

睡眠可以調節身體，消除疲勞、促使神經系統趨於正常，當然，這是在睡眠時間充足的前提下，當睡眠時間不足，則會造成身體出現問題。

充足的睡眠，能夠分泌較多的荷爾蒙，荷爾蒙是會幫助身體把脂肪轉化成能量的。而睡眠品質變差則會阻礙這樣的轉化過程，造成身體代謝出現紊亂，荷爾蒙的分泌數量不能維持脂肪的轉化，就會造成脂肪開始在身體中儲存，從而形成肥胖。

一般來說，每天保證8個小時的睡眠時間，對於調節身體是非常有益的，少於8個小時，會影響到身體的調節。

以上就是容易造成肥胖的四個階段，希望對大家要重視，正確的對待這四個階段，能避免肥胖的發生，從而可以調節身體。

肥胖的治療

1.適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。

2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰淇淋、糖果應不吃。

3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

4.優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。

5.逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式速食、甜飲料等。

6.補充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。

7.有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

8.建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛煉，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。

如何減肥

1.改變飲食習慣

不吃早飯則其他兩餐容易吃得更多，暴飲暴食容易傷脾胃增加飯量，晚飯過遲則熱量堆積，吃得太飽則熱量過剩。改變這些不良飲食習慣，一日三餐定時、定量，七分飽，睡前不吃東西以及避免暴飲暴食，更有利於健康減肥。

2.調整飲食結構

為了避免減肥期間饑餓或節食減肥，在不減少食物量的情況下可以改變飲食結構，如選擇蔬菜、水果、豆製品、雞蛋等代替肉類食物，粗糧代替主食，並少食用點心。

3.增加熱量消耗

食物中的熱量得不到及時消耗，便會以脂肪的形式存在。有氧運動不僅可以消耗身體內多餘的熱量，還有燃燒脂肪的作用。所以，每週保持一定的運動可以塑形，增加運動量可以燃脂減肥。

4.塑形運動

僅僅體重下降或脂肪燃燒並不能很好的改變身體維度，故而在減肥同時要注意塑形，緊致皮膚。如可以選擇無氧運動鍛煉肌肉，瑜伽拉伸形體，按摩緊致肌膚等。

5.釋放壓力

壓力大不僅容易摧毀減肥的意志力，並且容易食欲旺盛、心情煩躁。喝水、運動、傾訴、睡眠、瑜伽、按摩等不僅可以釋放壓力，也有一定的減肥作用。

所以，減肥並不是瘦不下來，只是因為方法不對和意志力不堅定，調整飲食習慣、改變飲食結構和適當的運動，同樣也能輕鬆瘦身。

結語：減肥是一件好事情，它可以維繫我們的身體健康，但我們千萬不可以盲目的減肥，要找到肥胖的原因，才能夠對症下藥。上文中也給大家介紹了有關於肥胖的原因以及肥胖的治療，希望對大家有所幫助。