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學會活用生物鐘 每日最佳瘦身時刻表

核心提示:學會活用生物鐘,每日最佳瘦身時刻表。古語有雲:無規矩不成方圓。有的人辛苦運動,減肥效果甚微,有的人看似懶惰,卻能輕鬆瘦身。其實,只要利用好人體自身的代謝時間表,便能輕鬆甩掉脂肪。快來學習如何制定你的減肥時刻表吧!

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古語有雲:無規矩不成方圓。有的人辛苦運動,減肥效果甚微,有的人看似懶惰,卻能輕鬆瘦身。其實,每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事,就能輕鬆瘦身。近日,美國“羅代爾生活網”列出“最佳瘦身時刻表”,教你如何高效瘦身。

AM6:00-8:00: 做做運動,到樓下走走。起床後半小時內應該積極活動身體。由於早晨空氣浮塵多,負氧離子少,人體的血液迴圈較緩慢,筋骨沒有完全舒展,因此在清晨並不適合做戶外運動和劇烈運動。可以在家裡適當做一些舒緩的瑜伽動作和抻拉運動,有助於減肥瘦身。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,沒必要做高強度運動,繞著社區散步一圈即可。

AM7:00-9:00: 喝2杯水。起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。清晨新陳代謝旺盛,脂肪不易堆積,要趁此機會積攢能量,還可避免午餐進食過多。早餐應選擇含豐富蛋白質的食物,包括雞蛋、優酪乳、新鮮水果和燕麥等。

AM10:00-11:00: 喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。

AM11:00-13:00:利用好午餐前後30分鐘,可預防進食的營養囤積體內,轉化為脂肪。午飯前1小時,可以先喝杯水,不僅能幫助消化,還能營造飽腹感。建議午飯要豐盛均衡,雞肉魚肉、蔬菜水果都是不錯的選擇。這段時間,身體處於倦怠期,不適合運動,只要在飯後30分鐘散步即可。這樣可以降低血糖,還有幫於腸胃消化。

PM14:00: 睡個午覺。午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。

PM16:00-20:00:可進食一些蔬菜水果,既補充體力,又能抑制晚餐的食欲。做點有氧運動。這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。跑步最好堅持一周3次以上,每次運動30到60分鐘。這樣不僅能幫助甩掉贅肉,運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠,間接加強瘦身效果。如果條件允許,利用這段時間可以跳一跳減肥操,建議每天選一套不同的操練習,這樣既能瘦身,又不會感覺無聊。做完運動後,應平躺10分鐘,放鬆腹部,以防肌肉聚集。

PM15:00-19:00:吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

PM20:00-21:00:喝杯優酪乳。睡前可以吃些低脂優酪乳,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠品質。晚上21點以後千萬不要進食,這個時間段吃東西最容易發胖,一定要強迫自己養成習慣,久而久之,身體就會慢慢變瘦。

PM21:00-21:30:“斷電”。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

PM21:30-23:00:準備睡覺。每天定時睡覺和起床,有助於保持更高的睡眠品質,瘦身也會更成功。