運動後如何正確補充蛋白質

大家都知道，在運動後需要給身體補充一些營養素，這其中蛋白質是非常重要的一種，但是其實很多人都不知道在運動後應該如何正確補充蛋白質，方法錯誤反而給身體造成了負擔，產生了不利影響，所以，喜歡運動的朋友應多瞭解有關運動後的飲食常識。

運動後應該如何正確補充蛋白質

可能很多人都知道在運動後應適當的給自己補充些蛋白質，補充身體所需要的營養，但是要說到應該怎麼補充的問題，他們卻並不清楚，下面，我們就來具體瞭解下。

營養學家表示，蛋白質的補充要看兩方面：一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，老年人每週3~4個，並且最好只吃半個蛋黃;二是運動量，國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18~45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克;若從事極重體力勞動，則需要110克。

多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用，相反，會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常，出現“蛋白質中毒綜合征”，表現為腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力等症狀。

吃雞蛋光吃蛋黃或只吃蛋清都不好，蛋白質不僅存在於蛋清中，蛋黃裡也有大量優質蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素，營養價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養才豐富。

但是需要注意的是，運動後不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而應該補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動結束後一個小時以後，否則體內乳酸會分泌過多，使人感覺更疲勞，不利於健康。

讀過以上文章，相信大家已經知道運動後應該如何正確補充蛋白質了，大家應該在運動後一個小時再補充蛋白質，而且也要適量的補充，如果過多的話，不能被身體吸收，可能會產生反作用。