初級健身計畫表，男人健身必備！

成為一名肌肉男使很多年輕男士的夢想，但沒有毅力是無法徹底實現的，所以除了日常堅持鍛煉之外，找到科學的增肌方法、制定合理的健身增肌計畫才是王道。接下來，就給大家分享一個簡單的初級健身計畫表，男人們趕緊運動起來吧!

一般的組合鍛煉方式的一周鍛煉計畫為。

第一天

胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的，鍛煉胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時也能鍛煉胸肌

第二天

肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓練!

第三天

背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!

第四天

腿部肌肉，小腿肌肉 整體的一塊!

第五天

腹肌和小臂肌肉!

最後，休息2天

一周的訓練計畫，能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時不去鍛煉和它相關的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!

如果鍛煉一段時間後，發現某些肌肉增長緩慢，甚至停止增長，有可能是這些肌肉的鍛煉動作長期過於單調，可以改變一下動作，或者，一個肌肉群用多個動作。因為，不同的動作會練到同一個肌肉群的不同部位，不同的動作會有不同的效果。