六款牛奶減肥食譜，趕緊get起來吧！

對於女性朋友來說，減肥是畢生大事，所以瞭解各種減肥方式是常識必備。牛奶減肥是諸多減肥方式中的一種，據說效果顯著，但是牛奶減肥具體怎麼做效果最好呢?

(一)蘋果牛奶減肥

蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水，加上第二天喝優酪乳，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達理想體重後，體重回升，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。

具體方法：

第一天：蘋果1公斤。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西，只可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意量。

第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天，一般在第一個週期內就可以看到明顯的清腸效果。

提醒：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。

小編推薦：

每天"三杯奶"——美體纖白

每天早上起床後：一杯牛奶

午餐後：一杯酸牛奶。

晚上入睡前：一杯牛奶

牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因數，並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。

(二)紅豆牛奶減肥法

煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可，最後直接加入適量的冰糖即可。效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題，遠離大肚腩情況哦。

這款減肥食譜的做法很簡單，就是煮成紅豆湯然後加入牛奶即可。

具體方法：

制定了營養食譜，既可以控制體重，又不影響營養的吸收：蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配。

如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起，雞鴨魚肉蛋少吃，甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟不碰。

小編推薦：

產後做一些簡單運動，如抬腿、飯後散步，能夠快速幫助解決產後肥胖問題。瘦身操可以在1月底開始，同時可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌。

(三)牛奶豆腐減肥法

豆腐中含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽耐餓，是優點多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊莉莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。

具體方法：

牛奶豆腐湯

原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：將牛奶倒入鍋中燒熱，加入豆腐，同時可以加入少許水，防止燒鍋。煮沸之後，可以按照自己的喜好加入調料，調料不要放太多，否則會影響減肥效果。

第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始可以加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜以補纖維含量，提高新陳代謝的速度，剛開始你會明顯感覺小腹開始變平，到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個方法，還有一點要注意的是：每天攝取的熱量不要低於一千大卡，同時要注意營養均衡。

小編提醒：

用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。

(四)雞蛋優酪乳減肥法

雞蛋和優酪乳兩種食物不僅營養豐富，熱量超低，而且能夠促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，緩解便秘現象。

雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。所以，雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量，讓你越吃越瘦。

星期一

早餐：水煮蛋1個+優酪乳100ml

午餐：白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯

下午茶：高纖消化餅3片+優酪乳100ml

晚餐：番茄雞蛋面+蘋果1個

星期二

早餐：全麥吐司2片+優酪乳100ml

午餐：糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯

下午茶：和風草餅1個+綠茶1杯

晚餐：海鮮義大利面+青菜沙拉+優酪乳100ml

星期三

早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個

午餐：齋面1碗+荷包蛋1個+冬瓜湯

下午茶：優酪乳200ml+小番茄3顆

晚餐：白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯

星期四

早餐：水煮蛋1個+優酪乳200ml

午餐：白米飯1碗+黃瓜炒肉

下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆

晚餐：黑椒義大利面+青菜沙拉

星期五

早餐：白粥1碗+水煮蛋1個

午餐：雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯

下午茶：蘇打餅2片+優酪乳100ml

晚餐：白米飯1碗+水煮空心菜+香菇湯

星期六

早餐：白吐司2片+優酪乳100ml

午餐：白米飯1碗+涼瓜炒蛋

下午茶：蛋撻1個+紅茶1杯

晚餐：番茄肉醬義大利面+黃瓜生菜沙拉

星期日

早餐：胡蘿蔔南瓜粥+水煮蛋1個

午餐：糙米飯1碗+炒青菜1份+味噌湯

下午茶：獼猴桃1顆+優酪乳100ml

晚餐：雲吞面1碗+蘋果1個

(五)香蕉優酪乳減肥法：

香蕉優酪乳減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便，同時優酪乳也具有一定的減肥功效，同時配合塑纖果將會達到很好的減肥效果，是值得提倡的一種健康減肥方法。

1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

2、然後是空腹吃十二枚幹棗。這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。

3、然後吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。這說明：減肥的基本點即暢通。

4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌文亂，導致發胖，長痤瘡。

(六)綠茶優酪乳減肥法

綠茶粉+優酪乳

材料：綠茶粉10-15g，優酪乳50-200g

做法：兩者攪拌均勻即可

吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐。

tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒，並有除痘抗輻射美肌的作用。

每天喝點優酪乳已經成了很多人的飲食習慣。由於優酪乳不需加熱，喝起來方便，因此有人大量飲用，有人餓了以它充饑。但從營養的角度說，喝優酪乳也講究時間，喝多了還會給身體帶來負面效果。

小編推薦：

一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。優酪乳是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝優酪乳好處更多。最後，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計畫。