入秋養陰 “早睡早起”忌貪涼

立秋是24節氣中的第13個節氣，是秋季6個節氣中的第1個，在每年西曆8月7日前後，太陽黃經135°，鬥指申位(西南方向)。立也，始也，立秋標誌著從這一天開始，將進入秋天，所以叫立秋。

《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收。”中醫講究“天人相應”，立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。專家提醒，秋季養生，凡飲食起居、運動鍛煉、精神情志，皆以“養”和“收”為原則：起居宜“早睡早起”，飲食需“少辛多酸”，鍛煉宜輕鬆平緩，精神需安神養氣。

夏秋之交病候有哪些特點?

立秋到秋分之間，屬於“入地戶”，氣化由陽入陰，天氣漸涼，熱漸退晝漸短，夜漸長氣候由熱轉涼，大地逐漸轉為收藏。所以，從立秋起，要開始養陽。

第一，人體氣血也開始逐漸內收，表現為呼吸、心跳逐漸變慢一些，新陳代謝也開始減慢，以適應與自然相應，髒氣開始內藏的需要。所以從立秋起，要開始養收。

第二，夏秋之交，天氣忽冷忽熱，燥濕不調，寒溫難定，陰陽氣交不穩定，容易得病，所以就要養好生。

第三，養生原則早臥早起、多做深呼吸，多吃潤肺生津之品。

不能“亂補”

立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，立秋時節為人體最適宜進補的時候，人們可以根據這一節氣的特點，科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，但不能“亂補”。

慎重貼秋膘

在立秋過後，很多“苦夏”、在夏天裡食欲比較差的人，食欲逐漸好轉，因此主動或被動地開始貼秋膘。不過專家提醒人們，不要急著貼秋膘。因為此時人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以後，再多增加肉食。

立秋進補的原則是“少辛多酸”。

儘量少吃蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味水果和蔬菜以助養肝。要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，可使體內濕熱之邪從小便排出，另能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。中醫養生還提倡立秋後每天早晨喝粥，粥利於健脾，可助脾胃滋陰，平衡健旺的陽氣。

立秋之後還要謹記“秋瓜壞肚”。

不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣。夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

立秋之後注意補充水分。

秋天的主要氣候特點是乾燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方。