女人如何調節內分泌 調節內分泌有大招

冬季燥氣，會耗傷女性氣血，更易導致內分泌失調、臟腑功能紊亂、氣滯血瘀。簡單來說，就是冬季新陳代謝旺盛，在燥熱的室內久待，體內的水分和營養更容易流失，再加上睡眠不安穩，就很容易造成內分泌失調。想要身體健康的話，那自然要想辦法調節內分泌，那麼女人如何調節內分泌呢？接下來為大家介紹幾個調節內分泌的好方法，供大家參考。

女人如何調節內分泌？

1、儘量不熬夜

睡眠不足很容易引起新陳代謝失調，總是熬夜和作息不正常的人還會加速衰老，健康也會跟著受損，一定要避免熬夜，失眠的人可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行運動，這樣可以加快睡眠，在可以睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

2、吃調節內分泌的食物

(1)、含蛋白質的食物

魚類是富含蛋白質的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA-3，Omega-6和ω-9油。這些油都是脂肪的最佳來源，每週食用兩次魚肉，將有助於保持內分泌系統的平衡。

(2)、富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質的食物包括牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、幹豆和優酪乳等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。

(3)、綠色食物

綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。因此，綠色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。

(4)、黃色食物

黃色食物包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，不僅在身體狀況不好的時候吃會很有效果，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物，還可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利於代謝功能的增強和保持女性荷爾蒙的分泌能力。

3、調節好心情

內分泌失調除了要吃有助於調節內分泌的食物外，也要調節好心情。因為不良的精神和心理狀態對人體臟器會造成損傷，也會直接影響到人體雌激素等的分泌。女性較易受到外界環境的影響，經常出現焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒，所以要主動調節情緒，保持穩定的情緒和心境，更要注意及時轉移自己的不良情緒。

4、經常捏手捏腳

(1)、捏手

先從小手指開始，一個一個捏，如果感到疼痛，就證明身體某些部位不適。她告訴我，拇指疼痛可能肺有疾患，食指疼痛可能大腸有問題，中指疼痛可能心臟不適，無名指疼可能是喉痛或頭痛，小指疼痛可能是心臟或小腸有毛病。

平日可以利用看書或不用手的時間揉捏十指，如有痛感，表示所對應的部位不太好，那就把疼痛的手指仔細揉捏，以促使其盡速好轉。

(2)、捏腳

不僅兩手如此，也可按著相應要領每天揉捏雙腳。具體方法如下：

以腳掌為中心，用拳頭有節奏地敲擊腳底，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，持續2分鐘。

用雙手抓住雙腳的大趾，做圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鐘，也可以用手做圓周運動來搓小趾外側，按摩2分鐘。

另外，在家中盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走，堅持2分鐘。

長期堅持捏手捏腳，可促進血液迴圈，還可調節內分泌，讓人精神百倍，盡顯年輕活力。當然，有時間的話還是要到外面去跑一跑跳一跳，效果會更好。

5、飲食要均衡

要少吃速食，速食易致脂肪攝入過多，刺激雌激素分泌過剩，也儘量不要吃放置很久的食物。多吃點豆製品，豆製品中含有大量的植物雌激素，有很明顯的預防乳腺癌、改變激素分泌的效果。此外，飲食宜清淡，多吃一些高蛋白低脂肪的食物及新鮮蔬菜水果。

6、多運動健身

多做有氧運動，不但可以強身健體，還能幫助緩解緊張的情緒，改善神經系統的調節功能，平衡內分泌系統，使人體生命活動正常進行，經常運動還會讓人感覺輕鬆愉悅，還能幫助提高睡眠品質，減少了一部分導致內分泌失調的因素，一直堅持就能夠有效的預防內分泌失調。

你內分泌失調了嗎？生活中不少女性都有內分泌失調的問題，長期內分泌失調對健康是非常不利的，嚴重的話還會影響生育，因此如果出現內分泌失調的問題時，一定要及時調節。以上為大家介紹的幾個調節內分泌的方法，大家不妨認真看看。