跳繩減肥瘦哪裡？主要是這幾大部位

跳繩是一種有氧運動，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內多餘的脂肪，而且跳繩簡單又容易操作，只需要一塊空地和一根繩就好，但是跳完繩一定要記得拉伸後，不然小腿是很容易堆積脂肪的，跳繩到底能瘦哪些部位呢？

1.腹部、四肢等都會相應地變瘦

跳繩是一種比較好的減肥有氧運動，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡(人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量)。跳繩時全身的脂肪都會被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦。

2.增加跳繩的阻力，要跳繩減肥的效果更好

如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。

3.短期跳繩後小腿變硬，做好拉伸按摩緩解這一現象

很多女性擔心跳繩以後小腿會變粗，其實不用擔心，短期跳繩後感覺小腿變硬(不是變粗)，那是因為乳酸堆積引起的。跳繩以後只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現象。

4.鍛煉肌肉

跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。