健身練腹肌，這些動作就足夠！

男人鍛煉腹肌看起來非常艱難，但是一旦方法正確，只要每天堅持，用不了多長時間就可以練成漂亮的腹肌。當然，如果有條件的話，去健身房無疑是最好的選擇，畢竟那裡有著專業的健身器材可供使用。男人健身練腹肌的技巧都有什麼?

一、腹直肌(也就是我們常常說的八塊腹肌)

有人喜歡把腹直肌比喻成上下兩部分。實際上腹直肌是一整塊肌肉

腹直肌起於胸的下端第5、6、7肋骨之軟骨，下止恥骨聯合上緣。

腹直肌的作用是使脊椎屈曲，而相關的動作就是我們平時看到最多的各式卷腹練習(卷腹，反向卷腹等等)

推薦鍛煉動作：

卷腹(胸部往恥骨卷)

1、頸部放鬆，下巴收進前胸，腹下背貼平在地板上，中間沒有空隙

2、用慢慢卷起的方式。脊椎骨一節一節的離開地面。放下的時候也要慢慢的一節節的放下。就像卷涼席一樣。

3、不要抱頭，注意力集中，卷起的時候可以兩臂朝前伸，保持放鬆感覺有人拎住你的手往前拉。

4、起來的時候下背部不要離地，不要做起來。盡可能的卷到你能卷到的高度，停留擠壓一秒。然後再按照原來的軌跡慢慢回覆到起止位置。腹部始終保持收緊。

二、腹斜肌(內外)

腹內斜肌與腹外斜肌負責軀幹的側屈與轉體，控制著身體重心的移動。它們位於腹部的兩側，可以通過轉體和側屈來練習它們。比如：俄羅斯轉體，體側屈，側卷腹，T杠轉體等等

俄羅斯轉體教學

1.躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。

2.下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握杠鈴片或其他重物。

動作要領：

注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮。然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。