瑜伽基礎練習動作推薦，聽說瘦身功效很棒哦

瑜伽是一種能夠將身心、精神、心靈合為一體的運動形式，不僅可以修煉身心，還具有減肥瘦身的作用，所以很受女性朋友的歡迎。練習瑜伽是一個循序漸進的過程，今天給大家推薦幾個基礎的瑜伽動作，回家練起來！

1、屈身前後伸展式

步驟1：兩腿併攏，上身向下彎曲，兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。

步驟2：保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交叉。保持深呼吸。

步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。

2、坐姿祈禱式

步驟1：簡易盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時，要讓自己感覺頭部上提。

步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

步驟3：吐氣時雙手向上伸出，儘量舉高。保持姿勢20-30秒。

3、坐姿腿部拉伸

可以用拉力帶輔助，完成這個體式。 

步驟1：坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。

步驟2：接著，手臂屈肘，將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回復到1的位置，重複動作20-30次。