學會這幾個動作，瘦腰提臀很簡單

瘦腰翹臀是很多女性都想擁有的傲人身材，但是很多人又擔心自己做不到，那麼具體怎麼做才能既簡單又有效的達到瘦腰提臀的目的呢？

一、美腰俏臀操

1、身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。

2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

5、同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

二、美腰俏臀操加強版

1、身體直立挺胸，雙腿伸直併攏，雙手插腰。

2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手儘量往上拉直，十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

三、屁股走路操

1、坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩側。

2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。

3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。

4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。

5、結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。