仰臥起坐板怎麼使用才正確？

仰臥起坐是針對腹部核心肌肉群的一種鍛煉方式，一般需要固定腿部才有更好的效果，所以仰臥起坐板也叫腹肌板就應運而生了，可是很對人對於怎麼使用仰臥起坐板運動效果才更好存在疑問，現在一一替您解答。

使用方法和注意事項：

1.有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。

2.每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。

3.在進行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進行劇烈運動。

4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。

5.在進行練習時，身體儘量放鬆，但不要晃動。

6.練習時如果頭疼，就中斷練習。

7.練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會兒就會好了。

正確使用弧形腹肌板，可以進行全身關節的放鬆，有利於塑造完美的腹肌線條。我們平時在健身房鍛煉時，不要忽視弧形腹肌板的作用，因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。