減肥瘦腿小妙招 堅持即能塑造美腿型

日常瘦腿小妙招

泡腳

泡腳配合腿部按摩，能讓腿部的血液迴圈進入良好的狀態，保證腿部的暢通，讓肌肉更加放鬆，能讓腿部經絡更加舒暢。每天堅持30分鐘，能有效的防止脂肪堆積。

多散步

腿部的肥肉可能是因為長期坐車造成腿部脂肪堆積，最終顯得粗且壯。有時間時，可以選擇多運動一下，多散步走動，多抬腿。可以達到瘦腿的效果，可以塑造體型，拒絕長期坐著，長期蹲著，都會造成下身學業不迴圈。

瘦腿運動小妙招

簡單按摩

每天10分鐘的按摩，能讓腿部血液迴圈更加健康。

每天晨起，將兩條腿重疊交叉，將左腿的腿肚子放在右腿膝蓋，上下來回摩擦擠壓，以達到按摩的效果。或者在辦公室坐著以同樣的方式，也是可行的。

椅子法瘦大腿

對於長期坐辦公室的人來說，腿部是最容易缺乏運動而變胖的，可以利用坐著的時間，來消除疲勞。

臀部坐靠前位置，雙手扶在椅子兩側，固定身體，抬起一隻腳並且固定保持水瓶伸至，讓膝蓋保持30秒。接下來，換另一隻腳做同樣的動作。

腿倒立

睡覺前半個小時保持腿部倒立，能讓脂肪減少並且消除水腫。整個身體平坦，將腿部收緊靠著牆面，讓上半身與腿部保持90度，每15分鐘之後將腿放下來休息兩分鐘，每一次為一個迴圈，長期堅持有不錯效果。

拒絕二郎腿

蹺二郎腿最容易造成腿部脂肪堆積，腹部肥肉也會快速堆積，造成腿部血液不迴圈，新陳代謝變得緩慢，毒素不能及時排出來。

晨操三分鐘

3分鐘晨操

首先叉腰，然後雙腿分開站立，腰部向左右移動，拉動腳步肌肉，同時收緊臀部，能有效的晨練。

上下樓梯法

每天保持正確姿勢的上下樓梯能有效達到減肥效果，踏上二級階梯，保持腹部緊湊，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。

瘦腿飲食小妙招

飲食調節

有些食物會令腿部出現水腫，生活中食物以清淡為主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。幫助腿部多餘的水分排出，防止脂肪堆積，水腫。

薏米水

對於水腫型腿每天飲用兩碗薏米水有非常好的效果，當然，這個方法只是針對水腫型的肥胖。

飲食少鹽

鹽分攝入量過多會造成腿部水分堆積，每天攝入鹽分不超過10克，能預防腿部脂肪堆積。

咖啡瘦身法

選用適量咖啡粉，與按摩油調和，用螺旋狀的方式按摩大腿。咖啡粉能促進血液迴圈，避免蜂窩組織產生。