抑鬱症失眠怎麼辦？四種方法緩解

抑鬱症往往是伴隨著失眠而產生的，所以要想預防抑鬱症的話，防治失眠症狀是很有必要的，但是如果抑鬱症導致失眠具體該怎麼辦呢？

一、參加活動

一些患上了抑鬱症的人不願意活動，總是喜歡一個人呆著，因此，家屬就得積極的勸患者嘗試做一些輕微的體育鍛煉，如散步，簡單的肢體活動，慢跑等，還可以參加一些其它的活動，如演講、參觀等，但是，不要太多。在進行這些活動的時候，家屬一定要陪在身邊，必要的時候，可以協助患者完成。

二、肯定自己

患者可以每天睡覺之前都在腦海裡過一遍今天自己做了什麼，有哪些是進步的，消極的就不要去想了。要及時的肯定自己每一點進步，也可以將這些體驗用文字的形式記錄下來，這樣在翻看這些日記的時候，也能夠鼓勵自己。

三、簡單計畫

患者可以根據自己的實際情況，制定一些簡單的計畫，如明天要做什麼，這個計畫不能夠定的太高，否則如果完不成的話，就很容易會出現消極情緒，給自己留些餘地，這樣就能夠順利的完成。

四、正常活動

一些患者本來是可以上班的，可是，就想著自己有病就不去上班，不做家務，這樣是很消極的，越是這樣，越會覺得自己沒用。事實上，患者是有能力協助家屬完成一些簡單的家務的，如簡單的晾曬衣服，當你完成了以後，就會覺得自己還是有用的，是有能力完成的。