insanity能瘦腿嗎 練習insanity瘦的不僅是腿還有全身圍度

insanity能瘦腿嗎

能。

認真做好insanity健身操的每一個動作，配上合理的飲食計畫，你的全身圍度包括大腿圍小腿圍都會瘦下來。

瘦下來的效果不僅是圍度減小了那麼簡單，而是讓你有隱約的肌肉線條，看起來跟健康，腿部曲線更美好。

insanity能瘦腿嗎：想要瘦腿怎麼練insanity

1.控制飲食，合理飲食攝入讓你減脂更多。

時刻牢記：“運動減肥，三分靠動，七分靠吃。”練習insanity之前一定要下載好insanity飲食計畫並且列印出來。

我們不能因為跳insanity健身操流了很多汗就有了補償自己的心理，而去吃得更多，這樣只會讓你的努力化為泡影。如果認識到自己運動減肥從未控制飲食，那麼就快快好好調整每日飲食攝入吧。

2.計算進食熱量

如何計算進食熱量？你可以通過下載APP來記錄每餐攝入熱量。例：薄荷

不要放棄計算進食熱量，這是你達成目標必須要做的工作。

insanity能瘦腿嗎之修正錯誤認識

觀念為上。

首先我們需要的是健康的審美，竹竿腿沒有緊實、飽滿、有弧度的腿健康。

其次，大家要知道，任何臀部的聯繫都會不可避免的帶到腿部，反過來說，也只有緊實飽滿的大腿，才撐得起蜜桃般的翹臀，緊實有弧度的大腿和渾圓挺翹的臀部本身就是一體。

再次，我們要提高基礎代謝率，這個本質就是增加肌肉含量，因為肌肉才是熱量消耗的大部門。腿部肌肉是人體最大的肌群，一旦運動起來腿部肌肉也消耗最大的肌群。如果腿部減掉肌肉，那麼基礎代謝率和運動消耗都會明顯下降，直接影響運動減脂效果。

不同粗腿類型的insanity瘦腿法

脂肪型

判斷：當腿部放鬆時，能被捏起來的地方就是脂肪。

解決方案—減脂

運用【無氧+有氧】的方式進行運動，每週在有氧運動的基礎上增加3次左右無氧器械鍛煉。

肌肉型

判斷：當腿部放鬆時，用手捏起不起大腿肉。腿上緊實且有線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，筆直站立時能明顯摸到凸起的肱四頭肌(大腿前側)和肱二頭肌(大腿後側)的分界線。這就是典型的肌肉腿。

不過需要注意的是，女孩們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大，還不緊實，以及和脂肪並存而已。

解決方案：1.力量訓練時，使用【小重量、多次數】的方法；

2.花更多的時間進行伸拉和敲筋。

insanity能瘦腿嗎之insanity減脂健身的好處

1.使身體持續燃脂

練完insanity健身操，身體持續燃燒脂肪。

原理：insanity中包含HIIT訓練(高強度間歇訓練：重點是高強度，其中穿插短間歇)

練習insanity讓你在短期內心律快速提高並且燃燒更多熱量，另外加速運動後的靜息代謝率，也就是說做完insanity後，即便你坐在那兒看電視吃東西，身體仍然在燃燒脂肪。

2.時間、強度、難度合理

insanity健身操在時間，強度，難度上都比較合理。

insanity健身操前部分包括熱身，後部分又拉伸休息，中間還幫大家計算好了休息時間。

insanity鍛煉部位全面。

insanity操課動作簡單，不要求柔韌性，不要求很好的協調性，唯一的要求只有心肺功能。