爬樓梯能瘦腿嗎 爬樓梯更適合體重較輕者來瘦腿

爬樓梯可以瘦腿嗎

爬樓梯運動可以瘦腿。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。

1爬樓梯瘦腿 還能增強心肺功能

通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以 4 公里每小時步行的 3 倍。因此，持續爬樓梯超過 30-40 分鐘(基本等同於爬山)會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。

2爬樓梯瘦腿 會相對磨損膝關節

凡事都是兩面性的，要說爬樓梯運動有什麼不好，就是會磨損我們的膝關節。

每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。

所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。

3爬樓梯會瘦腿 更適合體重輕的人

年紀輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。

年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關節損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。這類人群如果有條件最好選擇游泳。

對於體重嚴重超標的人，或者已經有膝關節疼痛、退變的老人來說，應該在任何時候都儘量避免爬樓梯、爬山這類運動。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。

爬樓梯可以瘦腿 總結

爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯起到對心肺的訓練作用，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友來說都是很好的運動方式。