辦公室白領減肥操 看白領玩轉6式椅子減肥操

抬腿動作

坐在椅子上，挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓著左腳腳尖，右腳不動，進行4個呼吸之後在彎曲膝蓋，放下左腿，換右腿重複動作。

這個動作重複做5次，讓腿部有充分的拉伸感覺就好。這個動作可以促進腿部血液迴圈，提升新陳代謝，減大腿贅肉。

彎腰動作

站在椅子背後大約兩步的距離，雙腿併攏，上身向前俯下，雙臂伸直，雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側扭動。

身體每扭動一個方向保持5個呼吸，左右一次為一個動作，這樣重複練習5次。這個動作促進腸胃蠕動，鍛煉腹部贅肉。

騎馬式動作

這個動作能夠幫助我們消除腰腹的贅肉，並且加強大腿的肌肉和線條，配合正確的呼吸可以有效的達到瘦身的目的。還是坐在椅子上，雙腿儘量的張開置於椅子的兩側，挺胸抬頭。雙手交疊置於身前，然後雙腿用力，慢慢起身，臀部開始抬離椅子，類似於騎馬的姿勢。

膝蓋成彎曲的姿勢，然後慢慢的把腰向前伸出去，堅持幾分鐘，回到原來的位置。每天重複練習幾次就能幫助上下半身塑造更好的曲線。

下蹲動作

站在椅子背後，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向後抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個姿勢4個呼吸，重複練習5次。

這個動作讓身體後背動作得到鍛煉，可以緩解一天的工作帶來的疲勞感，緩解肩甲疼痛。

伸展動作

站在椅子的背後，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側傾斜，伸展左側腰腹，保持這個動作4個呼吸的時間，然後換邊重複練習，每邊重複5次。

這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛煉。

體轉動作

背對著椅子，距離約為1步的距離，雙腿併攏，雙手向後抓著椅背，上身向右側扭動，眼睛望著椅子正前方，保持這個姿4個呼吸的時間。然後回到開始動作，再向左側扭動。

這個動作保持3-5秒的時間，左右兩側各重複練習5次。轉身扭轉的過程中，讓腸胃蠕動加快，消耗腹部脂肪，達到減肚子的效果。