中庸養生 集中鍛煉不如“零星運動”

運動當見縫插針

如今很多人都認可“生命在於運動”的道理，但通常是有時間了就積極運動幾個小時，忙碌起來幾個星期都不運動。李建指出，很多經常不運動的人，終於有時間運動時往往拼命“補課”，很容易導致運動傷害。所以說過猶不及，運動也要講中庸之道。

因此，李建建議，不妨把運動融入日常生活中，不要不動，也不要“大動干戈”。如果沒有大把的時間去運動，不妨根據自身狀況做“零星運動”，哪怕每次運動時間只有三五分鐘。例如辦公室一族到了早上九十點鐘不妨起來做做伸展運動，稍微走動走動;經常使用電腦的人除了做做眼保健操外，還可以按摩眼周穴位、遠眺;從事體力活動的人，休息時則要活動活動大腦，可以轉轉保健球、核桃。

清淡辛辣都不可取

有的人喜歡吃過於甜鹹酸辣的食物，有的人則過於講求飲食要清淡，以為這樣就很健康。

李建指出，其實兩種做法都不可取，而是要尋求一個中庸之道，飲食味道太重或太輕都不可取。飲食太重，如鹽分多，固然可能導致高血壓發病率上升;而飲食太清淡，人體則可能缺乏某些需要的成分。如有的女性擔心肥胖而拼命減肥，結果脂肪過少，反倒可能帶來不孕的問題。吃肉也是這樣，吃多了可能導致膽固醇升高，而不吃則可能給人體帶來肌肉力量不足等問題。因此，飲食要講究多樣性、膳食平衡，味道要不鹹不淡才健康。

起居要應時而動

關於日常起居的時間也該講究中庸之道，沒有固定的規則，而要根據季節變化而調整。李建介紹，從《黃帝內經》起，中國人就總結出了四季起居的養生之道，如夏天晝長夜短，適合晚睡早起，但容易帶來睡眠不足問題，因此中午最好補覺。秋天由於氣溫逐漸降低，白晝逐漸縮短，因此適宜夜臥晚起，最好起晚點，到天亮後再起床。冬天晝短夜長，適合早睡晚起，在太陽升高以後起床活動，有利於身體儲藏營養物質。而春天是陽氣生髮的季節，因此要夜臥早起，到戶外呼吸新鮮空氣。

此外，人的起居習慣也沒有一定之規，而要看個人體質。如濕熱體質的人，往往怕熱不怕冷，因此夏天不應在天氣特別熱時活動，應多在陰涼處活動，住房也可以選擇東房、南房(即朝向西、朝向北的房間);而陽虛體質的人，比較怕冷，最好選擇向陽的北房住。

情緒忌大起大落

人的情緒對人體健康的影響比較大，中醫講究所謂喜傷心、怒傷肝、悲傷肺等。

李建舉例說，《紅樓夢》裡的林黛玉患的就是肺結核，正是悲傷肺。因此，要保持身體健康，保持情緒的平穩很重要。尤其在春季由於人的肝火比較旺，因此更容易發怒，反而更傷肝;大喜大悲還可能帶來血壓波動，導致高血壓患者發病。因此，無論老人還是年輕人，都要儘量保持情緒平穩，切忌大喜大悲、情緒激動。