健康減肥

瘦腿動作圖解 一周像筷子一樣瘦

瘦腿動作1:狗狗伸展式

四肢著地,臀部向上拱起。右腳向後伸直,再彎曲膝蓋至腹部,重複10次,換左腳做同樣動作10次。

瘦腿動作2:弓步上跳

成弓步,左腳在上,右腳在下,手臂做“跑步”姿勢。右腳向上抬起,身體借勢成站立狀,手臂自然擺動,做15次,換左腳做同樣動作15次。

瘦腿動作3:迴旋側踢腿

半蹲站立,雙手握拳置於胸前。身體向上抬起,右腿側向向上踢出,做15次。換左腳做同樣動作15次。

瘦腿動作4:相撲式蹲膝上抬

半蹲站立,雙手掌交疊,伸直置於胸前,右腿隨身體上抬屈膝向上,做15次,換左腳做同樣動作15次。

瘦腿動作5:平板式抬腿

以俯臥撐姿勢為起始動作,雙臂伸直。右腳向上抬起,做15次,換左腳做同樣動作15次。

瘦腿動作6:墊腳屈膝式

四肢著地,臀部向上拱起,雙腳腳尖踮起。彎曲膝蓋,使大腿與小腿成90度。重複該動作10次。

瘦腿動作7:Burpees

Burpee是一項「無氧運動(anaerobic)」,它結合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作。重複Burpee15次。

瘦腿動作8:單腿深蹲

雙臂向前伸直,左腳抬起向前伸直,右腳站立。身體下蹲,做15次,換左腳做同樣動作15次。