冬泳遊多長時間 不要等寒顫期後才結束游泳

冬泳遊多長時間

嚴格來說，冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數位，應根據當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。一般水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，10℃至14℃可以遊10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。特別是當水溫低於10℃，應每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態下超過14分鐘，神經就會凍得麻痹，容易發生無意識狀態下的昏迷現象。

冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，也會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。

當然也有體質特別耐寒的冬泳強者，願意在冰水中鍛煉更長的時間，屬於特殊的例外情況，最好謹慎掌握，不要貪多給自己帶來危害。總之，科學冬泳不提倡挑戰極限，要牢記：少則受益，多則有害。

不要等寒顫期後才結束游泳

注意，實際踐行冬泳時，不管時間多久，千萬不要等寒顫期出現後才結束游泳。下水後不久即感到冰冷，手指麻痹和頭暈時，應完畢冬泳。如未上岸持續冬泳，這種表像不見不久，又出現第2次冰冷、震顫、肌膚發紫並出現雞皮疙瘩時，即為運動量過度，是上岸的緊迫信號，應立即上岸，不然常發作危險。

怎麼控制冬泳的時間及時出水

1、隨時注意冬泳時間，冬泳時不超過自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度。手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號：手指和腳趾首先感到疼痛時就出水。當手指和腳趾首先感到疼痛時，應該及時停游和出水保暖，否則會凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止手指和腳趾的凍傷。

2、要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷前就出水，冬泳泳量還是以遊後感覺溫暖舒適最合適，出水後在室內更衣時應該無發抖現象，10分鐘後就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則，微有寒顫也是身體熱能不夠的表現，對身體有害無益。

冬泳一周遊幾次合適

冬泳應該循序漸進。剛開始參加冬泳鍛煉的人每週可進行2-3次游泳鍛煉，不宜過多，最好等身體適應後可以再逐步增加。另外，游泳最好從夏秋季開始，使身體對溫度逐步適應，直到對低溫已具備適應能力再進行冬泳。

冬泳游多少米才合適

一個健康的普通人，在攝氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分種，以此為尺度，水溫每升高1度均可增加30米或1分鐘。至於個人身體狀況，則需要冬泳者自己權衡，包括年齡、性別、體格上的差異，冬泳者體型的大小也是一個重要的參考量，身材高大的人利於在冷水中保溫，身體瘦小的人則反之，海洋哺乳動物的體型都較大就是這個原因。

安全冬泳的十六字原則

循序漸進、因人制宜、留有餘地、持之以恆。

1、循序漸進：從夏泳到秋泳再到冬泳，天天堅持下水。

2、因人制宜：隨著氣溫、水溫等的變動，調整游距和游時，達到冷激適度為宜，不逞能，不攀比。

3、留有餘地：最好是下水經過寒冷期後，一進入溫暖期即出水，見好就收，穿好衣服後再作跑步或跳繩等運動，使體溫儘快恢復正常。

4、持之以恆：冬泳不能“三天打魚、兩天曬網”式地進行，這樣對健康有害無益。