緩解春運綜合征妙招 按摩洗澡睡前熱水泡腳

現在已經開始春運了，人們紛紛踏上了回家的旅程，回家的路途遙遠，加上火車到處都是擁擠的人群、嘈雜的聲音，這樣很容易造成旅行綜合征。當疲憊、勞累搶佔了你身體的時候，該如何快速調節自己回歸原狀呢?下面小編教你幾招，幫助你趕走旅途疲勞，回歸到正常中來享受過年喜慶。

一、按摩

旅途中過量的體力運動會造成人體肌肉群產生乳酸堆積，從而讓人們感到疲憊不堪。而按摩有助於乳酸盡被血液吸收代謝，讓人們從疲勞中儘快恢復體力。按摩方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放鬆。很多人在一天的旅行結束以後，選擇以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。

二、喝熱茶吃高蛋白食物

人們在旅途中消耗了體力，而茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。此外，應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等，也要多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除，有助於機體更快恢復體力。同時，補充維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，也能消除疲勞。

三、洗澡

旅途奔波,很多人不方便做好個人衛生的徹底清潔。回到家中可以舒舒服服洗個澡，不僅那能夠幫助你消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，更能夠給自己一個清爽好心情，有效消除疲勞。但是值得注意的是，回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

四、睡前熱水泡腳

泡腳是消除疲勞的一種有效方法，因為泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液迴圈，讓人們充分放鬆，徹底忘記旅途的奔波。熱水泡腳還有解乏安眠的作用，讓你回到家中睡一個舒服的好覺。注意泡腳的水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。

五、簡單伸展運動

因為旅途中，人們經常保持同一姿勢,容易導致肌肉酸痛。這時候做一些必要的伸展運動，能夠幫助全身肌肉放鬆，有助於緩解疲勞。首先，頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩小臂貼於臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力儘量後仰，做8次，每次靜止1-2秒。然後，體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1-2秒。

接下來，肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。然後，腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，儘量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。最後，胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。一套放鬆的簡單伸展運動後，你是不是感覺身體充滿了無限活力了呢。