男人鍛煉肌肉注意這些地方更健康！

有些男性想要擁有強壯的體魄和健美的肌肉，會選擇一些運動量比較大的鍛煉方式。鍛煉肌肉以增強體魄自然是好事，但在鍛煉的時候應該注意以下5點。

一、鍛煉用大重量、少次數的鍛煉方式

1、鍛煉時間不應太長，以減少體力消耗，每次1小時左右比較合適；

2、採用中、大重量鍛煉(相對你來說是比較大的重量，但要注意做好準備活動和訓練保護，防止受傷)；

3、每組的練習次數不要太多，以8-10次為宜。鍛煉3-6個月，待身體素質和肌肉耐力增加以後，可適當增加運動量，使鍛煉強度和密度相應提高。

二、適當服用運動補劑

適當服用運動補劑。如有條件，鍛煉期間可配合服用一些運動補劑，最好是肌酸和強力古巴酸礬同時服用。肌酸是輔助供能物質，能夠持續增加肌肉的力量、速度和耐力，並且促使肌肉增長，瘦人服用後可以增長力量，加大了對肌肉的學儀式刺激，促使肌肉快速增長；強力硫酸礬具有胰島素的活性，可以加速肌肉和肝臟中蛋白和糖的轉化，促進機體對營養物質的吸收。一般瘦人服用肌酸和強力硫酸礬一個月，體重可增長1.5公斤。

三、注意日常飲食

除了按計劃鍛煉外，還要十分注意每日的飲食營養，要使攝入的食物勢量高於消耗量，並注意飲食平衡，蛋白體、脂肪、碳水化合物、水、維生素和礦物質都不可缺少。

四、重在堅持

持之以恆，不能半途而廢。健美的體形不是幾天或幾個月練就的，瘦弱的人更需要較長時間的鍛煉。如果三天打魚兩天曬網，不嚴格按訓練課程堅持鍛煉，就不會取得明顯的效果。

五、減少其他運動項目

控制其它體育項目。瘦人練健美後，最好少參加其它運動項目的鍛煉、特別是消耗較大的項目，如長跑、游泳、踢足球、打籃球、爬山等，特別是不宜參加這些專案的比賽。因為這些運動項目的消耗量較大，不利於肌肉的增長。