母嬰健康

產後瘦身最好的方法,產後瘦身秘訣

女性在懷孕期間為了保證胎兒發育足夠的營養來源,往往會進補一些食物,進而導致體重上升。二產後由於多臥床休息、活動少,體重也難以下降。其實產後是女性瘦身的好時機。那麼產後瘦身最好的方法是什麼呢?

一: 產後不要節食

1:一些媽媽為了讓自己儘快的恢復好身材,在產後便開始節食,以減少體重。不管是在懷孕期間還是產後,合理的飲食習慣是至關重要的。產後飲食要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩,產生肥胖。而產後產婦的身體還沒恢復到孕前的程度,體質跟不上,一定要保證充足的營養供給,但同時也不要吃得太多了。

二: 產後開始活動

1:一般自然分娩的產婦,在產後第一天就可以開始活動了。比如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖腹產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線後就可以適量地活動了。孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。

三: 產後瘦身瑜伽 

1:束腳式1.、坐直,保持脊背挺直,雙腳腳掌相對。2.吸氣,雙手向身體兩側伸展。呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背 向前延展。3.保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。4.隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。5.保持自然呼吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。作用:對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部 的血液迴圈,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹 部以及背部能得到足夠的血液供應, 幫助卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。

門閂式1.跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。3.呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。4.左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。5.保持均勻呼吸3~5次。作用:對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。

單腿平衡伸展式1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。2.雙腿儘量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。作用:加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利於消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。

雙腿平衡展式1.單腳向外打開,膝蓋慢慢彎曲,成工字步。2、深呼吸,上手合掌,向上延伸。3、脊背保持挺直,隨著呼吸身體慢慢上下律動,注意動作不用太大。作用:對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還可以塑造腿部曲線,矯正盆骨 變形,同時提升身體的平衡感,促進新陳代謝。

四: 在體力逐漸地恢復後,

可做點輕微的家務活,每天堅持飯後散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多餘的能量,使自己不致於發胖。