維生素怎麼補，常見的維生素的食物來源

維生素是人們身體發育必不可少的營養物質。正確的攝入維生素，能提高人體的免疫力。另外對於女性而言，正確補充維生素可以幫助美容養顏。事實上，補充維生素的最好方法就是食補。那麼常見維生素怎麼補。

一: 維生素A

1:作用：與視覺有關，並能維持粘膜正常功能，調節皮膚狀態。説明人體生長和組織修補，對眼睛保健很重要，能抵禦細菌以免感染，保護上皮組織健康，促進骨骼與牙齒發育。缺乏症：夜盲症、眼球乾燥，皮膚乾燥及痕癢。主要食物來源：紅蘿蔔、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。

二: 維生素B12

作用：這是一種幾乎不含於植物性食物的維生素，是素食者最容易缺乏的維生素。缺乏症：它是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴重缺乏，將導致惡性貧血。主要食物來源：它主要存在於肉類、乳類及動物內臟等食物中。人體維生素B12需求量極少，只要飲食正常就不會缺乏。

三: 維生素D

作用：能夠促進膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化，缺乏時容易患骨質疏鬆症、骨軟化症、佝僂病等。缺乏症：維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。症狀包括骨頭和關節疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。主要食物來源：維生素D主要來源於魚肝油、蛋黃、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能夠促進人體對維生素D的吸收，是吸收維生素D的最好“幫手”。

四: 維生素C

作用：人體需求量最大的一種維生素，具有防治壞血病的功效，因此又被稱為抗壞血酸。其主要功能是對酶系統的保護、調節和促進催化作用，同時還是一種強抗氧化劑，在體內能夠防止過氧化作用，對心腦血管具有保護作用。另外，它在體內還協助鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用，對預防動脈粥樣硬化、降低膽固醇也有重要作用。主要食物來源：維生素C主要存在於新鮮蔬菜、水果等食物中。

五: 維生素B1

1:作用：強化神經系統，保證心臟正常活動。促進碳水化合物之新陳代謝，能維護神經系統健康，穩定食欲，刺激生長以及保持良好的肌肉狀況。缺乏症：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。主要食物來源：維生素B1來源豐富，如粗糧、豆類、花生、瘦肉、動物內臟及酵母等。

六: 維生素B2

1:作用：又叫核黃素，參與體內廣泛的代謝過程，維持眼睛視力，防止白內瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。促進碳水化合物、脂肪與蛋白質之新陳代謝，並有助於形成抗體及紅血球，維持細胞呼吸。缺乏症：缺乏時會出現上火、口角炎、脂溢性皮炎等，嚴重時還可能引起結膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等症狀。主要食物來源：蛋黃、河蟹、鱔魚、紫菜等。

七: 在購買維生素片這類保

健品服用之前，建議你諮詢相關醫師，科學補充營養。如果你是屬於維生素缺乏人群，最好到醫院查明是缺乏哪種維生素，再進行補充，如果不缺乏維生素，純粹是為了健康保障，那麼建議你做到吃好睡好心情好即可。