老年人保健 補鈣很關鍵要選對方法

鈣在人體記憶體在的形式主要是牙齒和骨骼。隨著年齡的增加，人體的鈣就會比較容易流失，老年人缺鈣就會表現出免疫力下降、關節痛以及牙齒鬆動、脫落等。所以說老年人補鈣迫在眉睫，那麼，比較適合老年人補鈣的方法有哪些?下面小編就來詳細介紹下。

1、要善用乳製品入菜

很多人都會乳糖不耐受，不妨嘗試把乳製品加到菜肴裡。用低脂奶粉取代麵粉，用牛奶取代水。例如，燉牛肉時，加鮮牛奶可增加香味;蒸雞蛋羹時，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨試著用原味優酪乳代替沙拉醬。

2、可自製“高鈣醋”

在煮骨頭湯或是燉肉時，加些醋，可加速鈣質析出。可自製“高鈣醋”，把煮雞蛋剝下來的蛋殼，泡在醋裡，過幾分鐘，蛋殼就會慢慢溶解，甚至連一點殘渣都沒有，這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛生組織指定鈣的預防用量為500毫克/天，治療用量為1000毫克/天)。炒菜時，就可使用這種高鈣醋。

3、吃零食也可補充鈣

豆類及種子食物也能提供豐富的鈣質，像黃豆、芝麻、蓮子、棗和葡萄乾，不妨用海苔、杏仁、開心果取代巧克力和薯片。

4、多吃小魚及海藻

以長壽著稱的日本人不經常喝牛奶，但是卻很少缺鈣，這主要就得益於他們經常吃魚蝦。想靠魚蝦補鈣，首選小魚小蝦，比如小魚幹、罐頭沙丁魚以及蝦皮，連著骨頭和皮整個吃下去，補鈣效果更好。此外，紫菜、海帶等藻類，也是很好補鈣的食物。

5、千萬別忘補維生素D

鈣質需要維生素D，才可以被小腸吸收，經由血液運送到骨頭。它最佳的來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和三文魚，其次是蛋黃與牛奶。還有香菇，煮香菇前，可先在太陽底下曬1—2個小時，就可產生很多的維生素D，再搭配在不同菜肴中，幫助鈣的吸收。

溫馨提示：以上就是小編對於老年人科學補鈣方法的介紹。既簡單又有效，不妨試試，最適合老年人補鈣。老年人應該注意補鈣，科學補鈣，預防缺鈣引發的一系列疾病。同時，在日常生活中，要多曬曬太陽，多運動運動來增強體質等。