怎樣減掉肚子上的脂肪 教你6招減肚子脂肪

對於女性而言，形體是十分重要的，那麼怎麼才能擁有一個好的身材呢。這時候就需要減肥了，大多數人的肉肉都是長在肚子上的，那麼怎樣減掉肚子上的脂肪呢，下面就讓我們一起來看看什麼是脂肪以及脂肪的形成吧。

每個愛美的女性都比較注重自己的身材，那麼對於有肉肉的人來說，怎樣能有效快速的減掉身上的肉肉呢。下面就有相關的內容介紹哦。

脂肪

脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。脂肪可溶於多數有機溶劑，但不溶解于水。

脂肪的形成

脂肪就是在進食後，經過一段時間，食物便會變成能量，以維持身體的新陳代謝運作及日常活動。一旦所攝取的食物(能量)無法被身體即時消耗，這些剩餘的能量便會變成中性脂肪儲存於脂肪細胞之中。中性脂肪會使脂肪細胞變大，令我們變得“肥胖”或“超重”。成人的脂肪多聚積於腰部、大腿、上臂、臀部、背部和內臟表面。

怎樣減掉肚子上的脂肪

減掉肚子上的脂肪有各種各樣的方法，而最有效也是最健康的就是通過運動和選擇食物來減肥啦。

1、仰臥起坐減小腹

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程

躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

2、粗鹽按摩減小腹方法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法一

在超市裡面買幾袋粗鹽，然後在我們洗澡之前，講粗鹽放入杯中並加入少些的熱水，攪拌拌成糊狀，接著將他抹在腹部。等到10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，最後再開始洗澡。

方法二

洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

3、縮腹走路方法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

4、進食減小腹方法

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

5、游泳減小腹方法

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的美眉也可以遊溫水泳咯，為了體型，什麼都不可怕嘍!

6、保鮮膜減小腹方法

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。

方法

在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。

只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用香皂洗淨。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

結語：以上的內容就是脂肪的形成以及什麼是脂肪的相關知識，想必現在大家對於怎樣減掉肚子上的脂肪有了全面的瞭解，其實對於減肥，最好的方法也就是上面所說的運動以及飲食的方法，如果有對減肥有興趣的可以來試試哦。