小雪節氣學些養生技巧很有必要

核心提示：小雪節氣後天氣逐漸變冷，此時掌握一些養生小技巧，給身體注入一些能量。

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22日是“小雪”節氣，“小雪”節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”這個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標誌。“小雪”節氣後天氣逐漸變冷，人們的養生事宜和飲食起居各方面要做出相應的調整。此時掌握一些養生小技巧，給身體注入一些能量。

多曬太陽：防抑鬱

小雪節氣裡，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。

多曬太陽，多聽音樂。從西醫角度說，冬季多曬太陽，可以補充維生素D，有利於人體對鈣的吸收;陽光能幫助合成5-羥色胺，有利於克服抑鬱。

注意保暖：防感冒

小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

平日可做幹浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸、腹背部，做幹洗澡，搓熱為止。此方法適用於預防流感。

少食麻辣食物：清內火

這個節氣裡，天氣寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，出現口腔潰瘍，臉上長疙瘩等都是內火的表現。過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。

另外，寒冷乾燥的室內，大多數人感到口鼻乾燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。

冬季養腎：按太溪

四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。說到“腎”，那我們該如何養呢?告訴大家一個既有效又簡捷的方法--揉按“太溪穴”。揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。

在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。

堅持泡腳：抗寒

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體抗寒能力。

另外，中醫有“動則生陽”的說法，因此建議市民多做一些鍛煉，以室內運動為好，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯後最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。

小雪養生食譜推薦：蔥爆羊肉

功效：養胃、溫補肝腎、溫經止痛、健胃護眼、增強抵抗力。

主料：羊肉250克。

輔料：蔥白3段、沙拉油 適量、食鹽 1茶匙、料酒 1湯匙、生抽 1湯匙、白糖2克。

做法：

1.羊肉片化冰備用;

2.蔥白斜刀切絲備用;

3.鍋中倒入適量的炒菜油，比平時可以稍微多一些，油溫約5-6成熱左右;

4.放入化冰後的羊肉片，迅速滑散翻炒，烹入料酒;

5.待羊肉片開始陸續變白時，加入蔥絲繼續快手翻炒均勻;

6.放入生抽，白糖，鹽炒勻即可出鍋。

菜品特色：羊肉滑嫩，鮮香不膻，汪油包汁，食後回味無窮。肉嫩，略帶蔥香味。如果你是怕冷的那種人，就多吃點。選在冬天吃也是為了疏風散寒，避免上火。