失眠注意事項 失眠了要注意這些事情

失眠要注意臥室環境整潔安靜

室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8釐米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。

失眠要注意情緒要平穩

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。 尤其是睡前半小時內最好是不要再玩手機或者電腦，為好的睡眠提供前提。

失眠要注意睡前不能飲食

臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能説明機體放鬆，容易入夢鄉。

失眠可在睡前泡腳

臨睡前用熱水泡腳，它能引血下行，安定心神。不僅可以促使全身的血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，還可以解乏，利於睡眠。

失眠應注意睡覺時不蒙頭

蒙頭掩面，會導致呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，這樣是不利於身體健康。睡覺時，不僅僅不能蒙頭睡覺，還要保證臥室的空氣流通，打開一扇小窗，但是不能對著頭的方向開窗。

失眠要注意睡眠姿勢要科學

仰臥睡眠，人體肌肉不易放鬆，且手易搭胸，多生噩夢；俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。

失眠要注意不要亮著燈睡覺

人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。這樣的光線會刺激到大腦的光感應神經，大家都知道，大白天的我們一般是不會像晚上有強烈的睡覺的欲望，因此這樣的光感應神經也會傳遞資訊給大腦控制活動的左腦，而如此就不會有睡覺的欲望，也就會導致失眠了。

睡覺的注意事項

洗熱水澡不能馬上入睡

人在體溫較低的時候更容易入睡。人體隨著進入深睡眠狀態，溫度逐漸降低，進而達到理想睡眠品質。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，儘量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。

運動勞累更易失眠

很多人認為，睡前做運動，儘量把自己搞得很累，然後上床就能很快睡著。其實不然，臨睡前的過量、劇烈運動，會興奮大腦，不利於睡眠。睡眠之前應該是心率逐漸下降，體溫逐漸下降的過程。

喜歡睡高枕頭不利睡眠

實際上長期高枕睡覺，易引起頸椎病變或駝背。枕頭應該以8-15釐米為宜，這個高度，人躺下來氣管是平直的，枕頭太高，甚至會令人體氣管扭曲，很可能造成睡覺打鼾等睡眠障礙。

“數羊”助眠不可靠

失眠時候“數羊”是代代相傳的催眠方法，其實，數綿羊並不能幫助入睡，而且起到反作用，這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的，因為大腦始終得不到充分的休息，一直處於“計算”或“分析”的工作狀態，當然無法產生睡意。

聽節奏感強的音樂無法助眠

節奏感強烈、情緒高亢的音樂只會加重大腦負擔，造成神經調節不均衡，不利於提高睡眠品質。當然，因人而異，有些人聽輕音樂能幫助入睡。但仍不建議失眠者採用此法。

睡前遠離電子產品

躺著看電視，睡前收發短信，這幾乎成為很多人的生活習慣．然而，在睡覺前的一個小時內使用電子產品包括電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑激素的分泌，使人難以入睡。

好的睡眠標準是什麼

1能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；
2.睡眠中不醒或者偶爾醒來（如需要小便）又能很快在5分鐘內入睡，直至第二天早晨；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒來後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲憊感，工作效率高；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。