冬泳注意事項 冬泳前中後這些事項請牢記
冬泳前的注意事項
1、你需要充分的瞭解自己的身體，最好去做個體檢，有沒有突發性疾病，安全永遠都是第一位的，因為低溫可能刺激促發這些病情的產生。
2、游泳是靠堅持的，也就是說你準備冬泳，從夏天開始，你就要堅持起來，讓身體逐漸適應，並且保持對游泳的記憶，因為貿然下水身體肯定受不了。
3、在入水之前可以做一些活動關節的運動，把腳放入水中，適應水溫，慢慢的入水，切忌一下子跳入水中，只會讓自己很傷的。
4、在游泳之前要吃飽一些，保持身體能量的供應充足，因為冬泳會讓你瞬間失去能量，不過不能夠馬上入水，最好飯後一個小時以上。
5、做好準備裝備，比如浴巾，保暖衣服，一旦出水，要儘快讓自己的身體暖和起來，避免出現低溫症。還要有安全措施。冬泳主要是在野外自然水域進行，因此佩戴安全浮漂(跟屁蟲)、泳帽、泳鏡是必要的。
6、做好準備運動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘，然後再下水。比如放鬆腰、肩、腿等，跳躍運動，伸展運動，避免抽筋。
7、冬泳的時間一般在中午或下午為宜，因為這時候是一天中氣溫最高的時候，身體適應力較強，恢復體溫較快。早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。
8、飯前、飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。而劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。冬泳前也切忌喝酒禦寒。因喝酒後身體散熱快，有時還會在水中發作昏倒、窒息等表像。
9、游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。
10、在天然浴場游泳時，最好結伴同行，並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。
11、患有慢性病如心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等疾病的人，還有感冒等在身體不適的情況下，進行冬泳可能會加重病情。而正處在發育期的青少年因為身體素質受限，也不宜進行冬泳。
冬泳時的注意事項
1、當在戶外的時候，慢慢的脫掉自己的外套，逐步適應天氣，然後多用冷水搽試下身體，讓身體適應低溫。
2、不要貿然去冰水中游泳，可以選擇一些恒溫的浴場，讓身體逐漸適應溫度，逐步前進。並且建議慢慢往身上澆冷水或者用雪搓身等。
3、剛入水的時候可以多遊幾圈，會逐步適應慢慢暖和起來的，另外要補充水分，不要因為冷就不管這些了，水是任何時候都需要的。
4、冬泳時水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右，水溫越高時間可以越長；水溫低於10℃，應每2-8分鐘上岸一次。因為低溫狀態下超過14分鐘，神經就會凍得麻痹，容易發生無意識狀態下的昏迷現象。
5、剛開始冬泳每週進行2-3次即可，不宜過多。等身體適應後可以再逐步增加。
6、冬泳要適度，泳量不宜過大。如果遊的過猛，時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，極易對身體造成傷害，得不償失。
7、對於不是長期從事冬泳的人來說，要攜帶救生設備。冬泳過程中也要備一些吃的東西，如下水前或上岸後吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水，補充消耗的能量。
8、老年人應該緩慢入水，不要跳躍式入水。
9、下水後不久即感到冰冷，手指麻痹和頭暈時，應完畢冬泳。如未上岸持續冬泳，這種表像不見不久，又出現第2次冰冷、震顫、肌膚發紫並出現雞皮疙瘩時，即為運動量過度，是上岸的緊迫信號，應立即上岸，不然常發作危險。
10、如果在水中出現頭暈、眼花、抽筋、呼吸困難等情況則應及時出水或尋求救援，切勿慌亂。
冬泳後的注意事項
1、出水後馬上要擦乾水，但不用急於穿衣，晾3至5分鐘，讓身體的寒氣由內而外地逐漸散去。更衣後，應通過快步行走、跑步、體操、跳繩、踢毽等活動逐步恢復體溫。
2、激烈游泳後，應在水中放鬆，調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。
3、不要忽視泳後衛生。泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用"同側跳"將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15--20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
4、冬泳後不能立即洗熱水澡。冬泳時，水溫一般在0℃左右，而熱水洗澡的水溫往往在35℃以上。冬泳時肌膚的毛孔遇冷收縮，立即用熱水洗澡，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向裡張開而讓“寒氣”滲入體內，容易導致感冒；而且皮膚血管由收縮狀態迅速擴張，可能出現其他臟器缺血，發生頭暈、心慌等不適感。建議冬泳後半小時再洗熱水澡。
5、冬泳要持之以恆，能堅持每天一次作用最佳。如條件不允許,每週也應堅持3—4次,不游時最佳進行冷水浴訓練。以堅持身體的抗寒力。如時刻距離太長,人體的抗寒力降低,再進行冬泳時很容易受寒著涼導致身體不適。