上班族生活中保養腰椎的9個方法

大家都知道，腰椎頸椎病是現代都市人很常見的疾病，白領一族的腰椎問題格外嚴重，那麼上班族日常生活中如何保養腰椎呢？

1、不要睡軟床。

正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液迴圈不暢，不利於腰椎間盤突出康復。枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

2、不要吃刺激性食物。

腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要儘量避免。

3、不要劇烈運動，避免外傷。

有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。

4、不要長期彎腰。

某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍。

5、不要長期久坐。

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下。

6、不要貪涼。

冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈，幫助緩解疼痛症狀。

7、不要使用爆發力。

在用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。

8、不要彎腰揀東西和提重物。

突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤回納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。

9、不要長時間保持一個姿勢。

避免過度勞累。工作一段時間後稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。