8個妙招幫助白領擺脫肩周炎

肩周炎在生活中是一種常見的疾病，它會使肩部產生疼痛感，而且夜間會加重，嚴重危害著患者的健康。因此，預防肩周炎很受人們的關注。那麼，預防肩周炎的方法有哪些呢？

白領如何擺脫肩周炎呢？

注意保暖

受寒是凍結肩發病的一個重要原因，所以想要預防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必說會穿上比較厚的衣服，但是夏天，因為都在室內工作，空調是必須的，所以，開空調要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調直接對著身體，這樣，非常容易受涼而誘發肩周炎，如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進行熱敷。

理療

經常做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液迴圈、鬆弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。

屈肘甩手

患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

手指爬牆

患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上做一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。

後伸摸棘

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

梳頭

患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。

旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。