睡眠不好怎麼辦 怎麼做能有助於睡眠

日常生活當中很多人會被失眠困擾，經常失眠會對身心健康產生巨大的影響，那麼睡眠不好應該怎麼辦呢?睡眠不好吃什麼能有助於入睡呢?下面大家就跟著小編一起來看看睡眠不好應該怎麼做吧!

晚上睡眠不好失眠的臨床表現

睡眠不好就會就一下這幾個表現，如果你經常這樣的話那麼你的睡眠就不是太好。

1、入睡困難。

2、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者數日難以恢復。

3、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

4、早醒、醒後無法再入睡;

5、睡過之後精力沒有恢復。

6、不能熟睡,睡眠時間減少。

7、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

那麼睡眠不好應該怎麼辦呢?下面這些事情大家可以嘗試做一做哦!

睡眠不好怎麼辦

一、不要太計較睡眠的量

對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

二、注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點乳製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠品質;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放鬆自己

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。、

吃什麼有助於睡眠?

睡眠還可以從吃方面來調養，那麼吃什麼能有助於睡眠呢?

蔥白紅棗湯

材料：紅棗20枚，蔥白8根。

做法：把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛風散寒、健脾養心;適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

整晚翻來覆去失眠睡不著，不僅隔天精神不濟，更容易影響上班表現。快節奏的生活讓很多人的睡眠品質不斷下降，不少人都深受失眠問題的困擾。失眠吃什麼好?以下8款食療方易於消化且營養豐富，可以為你改善睡眠提高良好的輔助。

百麥安神飲

材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。

1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升。

2、用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。

功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

甘麥大棗湯

原料：甘草10克大棗5枚小麥10克

1、將三藥用冷水浸泡後。

2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合併煎液。

貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

靜心湯

取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。

安神湯

取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以適量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以少許水攪勻，於睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲服，可收立竿見影之效。

結語：睡眠不好是一件十分令人頭疼的事情，睡眠差的人白天會缺少精神，會影響我們的工作和學習，那麼睡眠不好應該怎麼辦呢?做什麼事情能使我們有一個好睡眠呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!