練腹肌晚上需要節食嗎 節食不增肌反減

練腹肌晚上需要節食嗎

練腹肌晚上不需要節食，但是適當控制飲食，尤其是控制高熱量、高脂肪食物的攝入肯定是正確的。

運動是需要配合飲食控制來增肌減脂的，這毋庸質疑。正所謂“三分練七分吃”，光健身不控制飲食成果肯定出來得不那麼快。但是，控制飲食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科學方法來進食。

節食減肥之所以易反彈，其根源就在於真正消耗掉的是肌肉組織，而脂肪並沒有減少多少。雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。

所以，練腹肌的時候，當然晚上也是同樣的道理，是不需要節食的。短期節食，減掉的更多是水和一些肌肉，反而與你的增肌願望是背道相馳了。更別提長期節食了，長期節食會減緩肌肉生長速度，同時損害身體，實在是得不償失。

練腹肌晚上吃什麼好

1、高蛋白+碳水化合物+富含維生素

由於練腹肌的過程要消耗一定的能量，因此飲食上要以多吃雞蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、雜糧等碳水化合物為原則，還有要注意營養均衡。

只是，晚上這些食物也要適當攝入，但是要相比白天少吃一些，以免對減肥不利。再說，胖了的話也會影響練腹肌的。

2、杜絕高脂肪和高熱量的食物

練腹肌晚上要注意嚴禁攝入高脂肪和高熱量的食物。

晚上不要吃的高脂肪食物：如杏仁、核桃、花生米、霜淇淋、餅乾、漢堡、肥肉、油炸食品等。

晚上不要吃的高熱量食物：如巧克力、薯片、板栗、罐裝果汁、啤酒、罐裝咖啡等。

完美腹肌=健身訓練+營養飲食

飲食加運動訓練一直以來都是不管是健身還是減肥的最完美的結合方式，腹肌也是如此。但是，如果你是一個追求絕對撕裂訓練程式的健身者，你還需要科學的營養和補劑來支持脂肪的燃燒。

比如，練就腹肌的同時要一定要合理補充優質蛋白質和碳水化合物。因為高蛋白對於肌肉來說可有效修復受損肌肉，達到一個恢復的過程。當然，除飲食中蛋白質，還可額外吃些蛋白粉來補充。

另外，長肌肉也是肯定要吃碳水化合物的，不管是訓練前還是訓練後，碳水化合物都要補充得當。因為碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大來源。

（相關連結：鍛煉腹肌最有效的方法；練腹肌吃什麼比較好）