健身期間怎樣飲食增長肌肉 健身前中後補充這些對有助增肌

健身期間增長肌肉的方法

1、健身時補充蛋白質粉

如果你需要通過健身增長肌肉，正在進行的又是系統的健身訓練，那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的，這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力，增肌減脂。蛋白粉作為一種補劑，已然被越來越多的健身人群所接受，成為補充蛋白質的常規手段。市場上銷售最多的是乳清蛋白粉，不僅適合運動後補充能量，也可以成為運動健身中加餐的一部分。

2、健身後補充碳水化合物

對於需要健身增長肌肉的人來說，健身後1-2小時間補充碳水化合物也是一種增長肌肉的方法。健身後補充白米飯、白麵條等精良主食，這可以讓身體超量貯備糖原作為體能，增加肌肉。記住一點，精良主食一類(白米白麵白饅頭)在健身後吃比較合適，放在健身前吃則會影響健身效果

3、健身後補充天然蛋白源

天然蛋白質源是指除蛋白粉補劑外的常見蛋白質來源。好的蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。建議健身後1-2小時補充。蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉複元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。

健身吃什麼長肌肉

1、適當的動物蛋白

我們健身中，最快捷的補充蛋白質的方法是攝入動物蛋白、而且人體吸收的效率相對植物蛋白也高些。推薦的肉類蛋白來源：雞蛋、雞胸肉、魚肉(三文魚)、牛肉、蝦仁、還有前面說的雞胸肉等高蛋白食物;

2、其他蛋白質來源

下面面推薦的食物雖然蛋白質含量不及動物蛋白質的高，但對我們健身減脂增肌是有益的。燕麥每杯含6克蛋白質、自製優酪乳每100克中含10克蛋白質、雞蛋每個含6克蛋白質、堅果每把含6克蛋白質。

3、增肌期更要多喝水

蛋白質的本質其實就是氨基酸經過脫水縮合形成的多肽鏈。所以它主要是水解分解成氨基酸(所以，增肌期間要攝入大量的水分)這東西就是構成整個人體最重要的東西。

總結：健身期最快的增長肌肉的飲食辦法就是這些了，好好落實到位一定能促進肌肉增長，讓你蛻變成馬甲線美人！